Det er ikke altid let at holde fokus. Uanset om du er på arbejde, hjemme eller i skole, kan det være alvorligt vanskeligt at beholde din koncentration, når du virkelig har brug for det (især efter en lang weekend eller ferie). Derfor er det vigtigt at vide, hvilke slags ting du kan gøre for at genvinde fokus og øge din opmærksomhed, når dit sind begynder at vandre.
Vi opfordrede produktivitetscoach og ADD/ADHD -strateg Susan Lasky for at få råd om at holde fokus, når du begynder at miste dit greb. Fra at gå en kort gåtur udenfor til simpelthen at slukke din telefon, her er 10 strategier, du kan øve for at hjælpe dig med at forbedre din opmærksomhed.
1. Skrik ikke!
Vi mister ofte vores fokus, når vi har mest brug for det, siger Lasky. Vi bliver ængstelige over at lave en deadline, er bange for, at vi ikke kan gøre det ‘rigtigt’ eller endda keder os over at arbejde så intenst. Panik over at vi mister det intensiverer og forstærker vores bekymringer og forværrer vores distraktion. Så træd tilbage og accepter, at distraktion bare er en del af processen. Når du er forberedt på at komme af sporet, er det lettere at komme tilbage.
2. Tag en kort naturpause.
Undersøgelser viser, at selv fem minutter udenfor kan nulstille vores hjerner og hjælpe med at rydde den mentale tåge, siger Lasky.
3. Skift det op.
I stedet for at blive ved med en opgave, når du er blevet distraheret (loven om faldende afkast), skal du holde en pause for at genoplade. Lasky forklarer: Skift til en anden arbejdsopgave (en du kan lide), ring til en ven, eller brug 15 minutter på sociale medier til at surfe for en kort mental pause.
Gemme Pin det Se flere billeder (Billedkredit: Morgan Schemel)
4. Skriv det ned.
Når du har klart skrevet mål, siger Lasky, er det mindre sandsynligt, at du går ud af opgaven, og hvis du gør det, er det lettere at komme tilbage til det. Så brug et indekskort eller en sticky note for at holde dit formål klart synligt.
5. Øv egenomsorg.
Når det bliver hårdt at blive koncentreret, siger Lasky at gøre noget sundt for dig selv for at fokusere din energi igen. Fokuser på din vejrtrækning. Gå en tur. Strække. Få dit blod til at pumpe med fem minutter calisthenics . Hydrer med vand. Snack på et æble (naturligt sukker). Tag en kort power -lur, siger hun.
6. Start med et produktivt miljø.
Ifølge Lasky kan dit arbejdsmiljø skabe eller ødelægge din evne til at fokusere. Ryd dit skrivebord for projekter, du ikke arbejder på, så der er mindre chance for at føle dig overvældet ved at blive mindet om alt, hvad du endnu har udført. Hav god belysning, helst ikke blomstrende. Brug en ventilator, klimaanlægget eller en varmelegeme for at opretholde en behagelig temperatur. Brug en stol, der er behagelig, støttende og den rigtige højde, forklarer hun.
7. Tag dine skyder på.
Der er altid så meget at gøre, hvad enten det er derhjemme eller på arbejdet, forklarer Lasky. At tænke på de ting, du skal gøre, er en invitation til at overvælde dig selv (og den følelse fører til undgåelse). Så fokuser bare på en opgave ad gangen og ignorer resten.
Gemme Pin det Se flere billeder (Billedkredit: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Brug en timer.
Når du tildeler en bestemt mængde tid til at arbejde med noget, ser det ikke ud til at være evigt, og det er derfor mere sandsynligt, at du holder fokus, fordi der er et bestemt sluttidspunkt, siger Lasky. Overvej en roterende nedtællingstimer, som f.eks TimeTimer , hvor et farvet bånd bliver mindre efterhånden som tiden går, så du faktisk ser mængden af resterende tid falde.
9. Minimer distraktioner.
Slå meddelelser fra på din telefon og computer (både lyd og pop-ups). Selvom baggrundsmusik kan være beroligende og hjælpe med at bevare fokus, så lyt ikke til at tale radio. Afsæt tid til at fokusere på din opgave og læg et skilt, der fortæller dine kolleger (eller din familie), hvornår du er tilgængelig. Forstærk dit tidsforpligtelse med en besked på både din telefon og e -mail om, at du ikke er tilgængelig indtil et bestemt tidspunkt, siger Lasky.
10. Husk, at mindre er nogle gange mere.
Når alt andet fejler, siger Lasky at gøre dit bedste for at forenkle den opgave, du har problemer med at fokusere på. Jo mindre opgaven er, jo lettere er det at holde fokus længe nok til at fuldføre den, siger hun.
Holde øje15 positive ting at gøre, mens man ser tv
