Vi har alle været der. Du vågner om morgenen og frygter dagen fremover, totalt tømt for energi og selvtillid. Bare rolig: Uanset hvor modløs du føler dig, er der en måde at vende scriptet på: Hvad med en peptalk?
Uanset hvor du går-og uanset hvad du måtte stå over for i året, der er 2020-kan bekræfte dig selv i spejlet sætte dig mentalt op til en positiv dag og øge din motivation og generelle følelse af velvære. Tænk på dine morgenbekræftelser som en form for egenomsorg, som er lige så afgørende nu som den nogensinde har været. At tale til dig selv giver dig ikke kun en positiv opfriskning for det, der venter, men det er en stærk påmindelse om at vise dig venlighed.
Det er så vigtigt at tale direkte til dig selv, som du ville med en anden person. Dette bidrager til en mere positiv stemning og tankegang for dagen, fordi det er en måde at praktisere selvmedfølelse, behandle dig selv med venlighed og elske den måde, du behandler andre, siger psykolog i New York Jaclyn Lopez Witmer .
Klar til at øve noget selvkærlighed? Her er et par forslag, der er opstillet af eksperter i mental sundhed:
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Diana Paulson
Jeg er kærlig.
Så mange af vores usikkerhed og negative selvsamtaler er forankret i frygten for, at vi er uværdige til at blive henrykte af en anden-vi tror måske, at vi er for meget eller er svære at elske, siger psykolog i Seattle. Carly claney . Ved at forkynde 'jeg er kærlig', kan du begynde at indgyde fortællingen om, at du faktisk er værdig andres respekt, kærlighed og indsats.
skytsengelmønter dukker tilfældigt op
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Diana Paulson
Jeg er en skide bada **.
Fortsæt - få dig selv til at rødme. Det er der videnskabeligt belæg for bande påvirker hjernen unikt , siger Claney. Brug af stærkt sprog til at erklære din styrke og ekspertise kan være en stærk måde at fremme mod på i dine kommende daglige interaktioner. Bande kan vække begge sider af din hjerne (sprog og følelser) og være en bemyndigende måde at forbinde dig selv på, især hvis du ikke typisk bruger dette sprog, siger hun.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Carina Romano
Jeg er så stolt af dig.
Hvad har du brug for at høre fra andre mennesker for at føle dig selvsikker og sikker? Lopez Witmer foreslår at tage disse følelsesmæssige behov og omformulere dem som selvbekræftelser. Når jeg taler med klienter om nyttige morgenbekræftelser, fokuserer vi normalt på, hvad de har mest brug for at høre fra vigtige andre. Så ændrer vi dette til sprog, der kommer fra dem, rettet mod dem selv, siger hun. For eksempel kan en person, der er bekymret for, hvordan de klarer sig på arbejdet, måske høre: 'Du er en skurk, og du laver fantastisk arbejde. Jeg kan se dig bruge tid og kræfter, og jeg er så stolt af dig.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Diana Paulson
Jeg skal på arbejde og dræbe det i dag.
Et must -mindset kan dræne vores mentale energi, fordi det rammer ansvarsområder som forpligtelser. Mental performance konsulent Anna Hennings anbefaler at omstrukturere ansvarsområder, du måske frygter, jeg kommer til at fokusere på muligheder og privilegier i stedet. En mere positiv indstilling, siger hun, kan gøre underværker i at øge produktiviteten og ydeevnen. Negativitet har den modsatte effekt.
Negativ, uproduktiv selvtalelse kan sænke din overordnede motivation, reducere din selvtillid, påvirke din holdning og i sidste ende påvirke, hvordan du dukker op i livet og/eller udfører den opgave, der er ved hånden, siger hun.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Federico Paul
Jeg er så spændt på i dag.
Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan fornemmelsen af angst og spænding føles ens? Simpelthen genindramning din nervøsitet til svimmelhed, kan du narre dit sind og din krop til en mere vellykket dag. Terapeut Corrin Voeller siger, at smilende til dig selv i spejlet kan gøre bekræftelsen mere overbevisende - og sætte tonen til en mere glad dag. Dove lavede en undersøgelse og fandt ud af, at 1 ud af 3 kvinder ikke smiler til sig selv, når de kigger i spejlet, og jeg ville være villig til at satse på, at endnu flere kvinder rynker panden på sig selv i spejlet, siger hun. Hvad der sker, når du gør det, er, at din hjernens neuroner brænder automatisk, så jo mere du rynker panden på dig selv i spejlet, jo mere vil du fortsætte med at gøre det automatisk, fordi vejene i din hjerne dannes, som du.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Diana Paulson
Jeg vælger at have det godt.
Hvis det går dårligt, giver det mening, at vi ville have det dårligt. Heldigvis er vi ikke magtesløse over for vores omstændigheder. Perspektiv kan spille en enorm rolle i at forme, hvordan vi har det, selv når tingene suger. Christine Scott-Hudson , en Santa Barbara-baseret terapeut, anbefaler at lave I-udsagn, der minder dig om de følelsesmæssige valg, du får til at tage, om jeg vælger at være i fred i dag, eller lykke er et valg, jeg træffer. At øve daglig bekræftelse får dit underbevidsthed til at lede efter det gode, siger hun.
Holde øjeFørste indtryk: Vægtet tæppe
