Uanset om du aldrig har ønsket at træne, eller hvis du føler en særlig mængde træning hjemmefra efter et års lukkede fitnesscentre og fitnessstudier, er du ikke alene. Selv personlige trænere og fitnessprofessionelle føler belastningen! Og mens læ på plads og en kedelig vinter sandsynligvis ikke har hjulpet dit ønske om at bevæge dig rundt, er foråret det perfekte tidspunkt at flytte din træning udendørs og få en sund dosis bevægelse og frisk luft ens.
Hvis du ikke kan lide at løbe på et løbebånd eller hader træningsvideoer, er træning udendørs en god måde for dit sind at dekomprimere, mens du dyrker fysisk aktivitet. Forskning viser, at der er flere fordele ved at træne udendørs, herunder øget energi, et fald i angst og større sandsynlighed for at forblive i overensstemmelse med en fitnessrutine - nogle af disse gevinster er forbundet med motion generelt, men endda en tur rundt i parken kan få dig til at føle dig forstærket på en måde, som en hjemmevægtsrutine måske ikke gør.
Når du træner udenfor, er der en fuldstændig ændring i landskabet. Du ser nye mennesker, dyr og elementer, som alle er noget uforudsigelige og kan være mere spændende, livstræner og kognitiv adfærdsmæssig ekspert Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, fortæller Apartment Therapy. På lang sigt eller cykeltur kan forskellige scenerier hjælpe med at distrahere dig fra det ubehag og den kedsomhed, du uundgåeligt kan opleve og kan få de kilometer til at flyve forbi. At se på din løbebåndsskærm er ikke en mulighed udendørs, påpeger hun.
Du føler sandsynligvis også ekstra motivation til at træne uden for i år, da det er lettere at overholde retningslinjer for social afstand, når du er ude i det fri. Hvis du har brug for ekstra overbevisning om fordelene ved fitness i det fri, er der 10 måder at motivere dig selv til at træne udenfor, ifølge fitnesseksperter.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Joe Lingeman
hvad betyder 888 i englenumre
Find en udendørs øvelse, du faktisk kan lide at lave.
Mit tip et er at finde noget, du kan lide at lave udenfor, siger Jeanette DePatie, et amerikansk råd om træningscertificeret fitness-træner og grundlægger af ALLE kan dyrke motion . Hvis du ikke elsker at løbe, bliver det svært at blive motiveret til at logge miles udenfor. I stedet foreslår DePatie at tænke ud af boksen. Kan du lide yoga, tai chi, paddleboarding, havearbejde eller en anden aktivitet? Det hele tæller som træning. Find en udendørs aktivitet, du virkelig elsker, og du vil være meget mere tilbøjelig til at gøre det, siger hun.
Start i det små, og arbejd derfra .
Den bedste måde at forblive motiveret på er at sætte små, opnåelige mål ud over store mål, siger Mercedes Owens , en seniorinstruktør på Barry's i Chicago. Måske er dit store mål at arbejde dig op til at køre en 5K, men du har næsten ikke løbet før. Små mål som at løbe en halv kilometer tre gange om ugen er opnåelige, siger Owens. Sigt på at fuldføre det mindre mål på vejen mod dit større, og du vil indse, at du er der hurtigere, end du ved det.
Gemme Pin det Se flere billeder Credit: Minette Hand
Par træning med noget, du nyder at lave .
En af de mest effektive måder at tilskynde til sunde vaner på er at bundle det med noget, vi nyder at gøre, siger Whitney Kessler , en certificeret fitnessekspert og gruppeinstruktør. Det kan betyde, at du møder en ven i en park eller baggård til din daglige træning, tager en tur gennem et kvarter, du nyder, eller belønner dig selv ved at få fat i din yndlingskaffe, når du er færdig med din træning. Målet er at gøre hele sessionen til en behagelig oplevelse.
Opbyg ansvarlighed ved at finde en træningspartner .
Nogle dage er motivation til at dyrke motion ikke der. Nathan Lloyd , en autoriseret personlig træner og ejeren af Expert Fitness LLC i Boulder, Colorado, siger, at et samarbejde med en ven til udendørs træning kan hjælpe dig med at få den ekstra smule engagement, der hjælper dig med at træde ud af din komfortzone, når du virkelig tager på har ikke lyst til det.
At træne alene kan blive kedeligt for nogle på grund af al monotonien, men med en ven kan det blive sjovere, siger han. Ikke alene kan du se frem til nye samtaler, mens du sveder, men det kan være sværere at aflyse på en ven, hvis du bare ikke føler det.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Esteban Cortez
Brug træning udendørs som en måde at udforske din egen by .
Peloton instruktør Chase Tucker foreslår at gøre din udendørs træning til et eventyr. Tænk på det som en undskyldning for at udforske dele af din by, som du altid har ønsket at tjekke, siger han. Han anbefaler at køre eller tage en ride-share til en del af byen, du vil besøge og gå, jogge eller løbe rundt i området, mens du er på sightseeing og er turist i din egen by.
Planlæg din træning .
Skriv dine træninger ned i din kalender på forhånd, herunder den tid, du skal træne, hvad du vil arbejde med og dine mål, siger Michael Julom, en ACE-certificeret personlig træner og grundlægger af ThisIsWhyImFit.com . Det er en lille, men kraftfuld måde at holde dig ansvarlig på og hjælper dig med at visualisere træning og bedre regulere restitutionstiden, når du planlægger fridage. (Ja, restitutionsdage er vigtige - du kan og bør slet ikke gøre noget nogle dage!)
Planlæg at variere din træning, efterhånden som du planlægger dem. Dette kan være at tage en anden rute, tempo, tempo eller træningsstil eller en helt ny aktivitet. Du vil måske også dedikere bestemte dage i ugen til bestemte træningsprogrammer, såsom at gøre mandag til en løbetid, mens tirsdag er en dag, du strækker dig ud med en yogasession i parken.
betyder at se 333
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Joe Lingeman
Udfordre dig selv til at se park hæfteklammer som træningsudstyr.
Der er ikke noget gebyr for at træne udenfor, en pendling eller en skyldfølelse, når du ikke når til din træningstime til tiden. At træne udenfor giver en perfekt legeplads for begyndere, fordi du ikke har brug for fancy udstyr, og du kan endda bruge bænke og træer som en del af din rutine, siger Laura St. John, en af grundlæggerne af Stærk selvsikker livsstil . For dem, der kun begynder at træne derhjemme, er at gå en tur et par gange om ugen en god måde at supplere din hjemmevaner på en skånsom måde.
Hver gang du passerer en bænk, skal du bruge den som et trin op eller prøve hældninger, siger St. John. Du kan væve i hoftejacks, squats og burpees langs dit spor. De tilføjer endnu et råd: Du skal ikke bekymre dig om, hvad nogen tænker.
Se på udendørs træning som en måde at blive mentalt stærkere også.
At komme udenfor er ALTID et godt valg, siger Peloton -instruktør Jess Sims , tilføjer, at det er vigtigt mentalt at tage en pause fra dit job og personlige liv, der for det meste foregår indendørs. Når du tilføjer en god sved til det udendørs, er det det ultimative. Hun opfordrer folk til at tage en kropsvægtstyrketime udenfor, lave en HIIT cardio -træning eller gå en power walk eller en let løbetur. Bare gør noget, siger hun, selvom vejret er mindre end ideelt. Min gamle basketballtræner plejede at sige, at træning i regnen bygger karakter - så regn eller skinne, få den sved.
