Tænk på sidste gang du tog din telefon og åbnede sociale medier. Kan du huske, hvad dit mål var? Prøvede du at svare på en sms eller en e -mail? Tjek dine Instagram -notifikationer? Hvis du slet ikke kan huske nogen grund, er det OK. For de fleste mennesker, der regelmæssigt bruger sociale medier, er det ret normalt at rulle gennem nyhedsfeeds og åbne apps på sociale medier ubevidst.
Det er også en del af grunden til, at det kan være overraskende at høre statistik om skærmtid. Ifølge et 2020 undersøgelse fra Vision Direct , bruger den gennemsnitlige voksne i USA 17 timer om dagen på at se på skærme. Nej, det er ikke en stavefejl.
Som en person, der gør en del af min indkomst fra partnerskaber på sociale medier og affiliatesalg, er Instagram (og sociale medier som helhed) ikke kun en del af min daglige skærmtid, men også mit job. Dette gør det alt for let at rulle i timevis og sammenligne ikke kun mit liv med andres liv, men også mine partnerskaber, efterfølgelse og engagement. Selvom jeg har accepteret (og ofte glæde), at det at være på sociale medier er en del af mit job, hadede jeg at føle mig magtesløs over for denne tankeløse, kompulsive rulning.
Hvorfor fortsætter vi med at rulle:
Hvis vanen med at logge på uden at forstå helt hvorfor lyder bekendt for dig, er du ikke alene - og der er faktisk en videnskabelig forklaring på det. Ifølge adfærdsforsker Susan Weinschenk, rulning er faktisk en søgende adfærd , og hvad folk normalt søger, er en dopaminpike. Med hvert foto, du ruller igennem, er du fodring af løkken hvilket bare får dig til at ville have mere, skrev Weinschenk i en 2018 -artikel for Psykologi i dag .
Mod slutningen af 2020 forsøgte jeg at fodre løkken mere og mere. Jeg ville skrive under på Instagram for at poste et stykke sponsoreret indhold eller for at gennemgå mine meddelelser - og så ville jeg simpelthen ikke lukke appen. Det var en cyklus, der fik mig til at føle, at jeg bare havde spildt værdifuld tid, som jeg kunne have brugt til at gøre noget andet.
Jeg ville ikke helt stoppe med at bruge sociale medier - og da det er en kernekomponent i mit job, er det ikke rigtig en mulighed - men jeg ville bruge det med vilje .
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Liz Calka
Først vurderede jeg mit forhold til sociale medier:
Jeg synes gerne, at jeg har en sund respekt for sociale medier, som både har positive og negative aspekter. Jeg sætter pris på, at platforme som Instagram og Twitter har bragt mig venner, karrieremuligheder og værdifulde perspektiver fra fremmede, som jeg måske aldrig havde kendt ellers.
Selvom freelance -skrivning fylder det meste af mine dage, tjener jeg også en del af min indkomst fra mærkesponsorater og affiliatesalg på min personlige Instagram -konto. Jeg nyder denne type arbejde, men det gør det også let for grænsen mellem sundt forbrug af sociale medier og tvangsmæssigt forbrug af sociale medier til at sløre. Og fra min førstehåndsoplevelse har det dobbelte privilegium at have en følge på en platform som Instagram og tjene penge på det fået mig til at tænke anderledes om det indhold, jeg måske vil producere, og den tid, jeg bruger på at rulle gennem mit feed.
Med tiden har jeg fundet ud af, at jeg åbner min Instagram -app tvangsmæssigt, men det er sværere at tjekke ud fra at poste, kommentere og lide. Personligt har jeg gode og dårlige dage, når det kommer til den sociale medieinducerede sammenligningscyklus, som mange mennesker (inklusiv påvirkere) er vant til-den, der gør alt for let at sammenligne dit liv og din karriere med fremmede på internettet. Den værste type dage er dog dem, hvor jeg kan mærke, at jeg ruller og indtager indhold på en måde, der føles både tankeløs og unødvendig.
Så da jeg gik ind i det nye år, skabte jeg nogle nye sociale medier mål for mig selv, der for første gang i lang tid ikke havde noget at gøre med tilhængertællinger eller affiliatesalg. I stedet handlede de alle om hensigt. Her er hvad der fungerede for mig, og hvorfor det reducerede min skærmtid næsten til det halve.
Mål 1: Stop med at bruge min telefon i sengen
Inden jeg stoppede med at bruge min telefon i sengen (et mål, der bekvemt faldt sammen med mit engagement i en ny sengetid rutine ), Ville jeg bruge timer på at spilde tid på Instagram eller Reddit, før jeg skulle sove. Jeg sagde til mig selv, at jeg ville se Reels i et par minutter, og inden jeg vidste af det, var der gået et par timer. Dette påvirkede ikke kun kvaliteten af min søvn, men det betød også, at min telefon var lige ved siden af mig, da jeg vågnede om morgenen, hvilket ofte førte til, at jeg også startede min dag med 45 minutters tankeløs rulning.
Mål 2: Opret sociale tidsblokke
Som en del af mit mål om at være mere tankevækkende om, hvordan jeg brugte tid på sociale medier, besluttede jeg at skabe det, jeg kaldte sociale blokke. To gange om dagen ville jeg indstille en timer på min telefon i 30 minutter. Jeg skriver ofte en påmindelse om at have blokkene i min daglige huskeliste som alt andet: Journal, træning, a.m. sociale medier, frokost, kl. blokering af sociale medier osv.
Og når det er tid til at åbne mine apps, fokuserer jeg på hvordan Jeg bruger min tid på sociale medier. Uanset om jeg sender sponsoreret indhold, engagerer mig i andre konti, jeg beundrer eller bare ruller, lader jeg mig fuldt ud engagere mig i sociale medier i de 30 minutter. Når timeren slukker, tillader jeg mig selv at forlænge timeren, hvis jeg føler, at jeg har brug for det, eller sætte min telefon uden for rækkevidde (eller i flytilstand).
Først troede jeg, at en samlet time med sociale medier om dagen ikke ville være nær nok til at udføre alt, hvad jeg havde lyst til. Da jeg først begyndte at lave eksperimentet, indså jeg dog, at det var masser af tid - for meget, endda. Forskellen var, at jeg for første gang ikke var på sociale medier og skrive en historie og laver frokost og have en samtale og shoppe online. Jeg var fokuseret og engageret.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Elissa Crowe
Hvad jeg lærte:
Her er sandheden: Det er alt for let at bruge timer på en app som Instagram, mens du samtidig gør noget andet i dit liv. De er designet sådan! Men da jeg satte mine øjne på mine to mål, indså jeg, at jeg var meget mindre tilbøjelig til at reagere på mine DM'er, kommentarer og andre meddelelser imellem alt mit andet arbejde. Jeg fandt ud af, at det at gemme dem til bestemte tidspunkter om dagen hjalp mig med at fokusere mere på svar, og jeg begyndte at bruge mere tid på at være tankevækkende om, hvordan jeg interagerede med andres indhold. Jeg følte mig mere inspireret af det, jeg så i mit feed, og mere bemyndiget til at følge regnskabet, der var ikke inspirerer mig.
Inden for en uge var min skærmtid faldet 20 procent. Til sidst faldt det hele 40 procent fra, hvad det var, før jeg begyndte at indstille sociale timere. Jeg fik mere arbejde udført på kortere tid, og jeg følte mig mere nærværende i forhold end nogensinde. Endnu bedre følte jeg mere indhold, end jeg havde i mange år, og at være bevidst om, hvordan jeg brugte tid på sociale medier, øgede min tillid.
Dette er ikke at sige, at jeg ikke ville logge på Instagram uden selv at indse det - det er en hård vane at bryde! Til sidst hjalp det mig at vide, at jeg havde en social blok senere på dagen, med at bremse min impuls til at rulle for længe eller hurtigt svare på direkte beskeder i et frit øjeblik. I stedet vil jeg minde mig selv om, at der er en tid til det, og at den tid var ikke lige nu.
Jeg kæmper stadig for at holde mig til timerreglen, men jeg finder trøst i at vide, at vanen er der. Jeg vender tilbage til det, når jeg har brug for at nulstille, fokusere igen eller befinde mig i den dybe, mørke sammenligningsspiral på sociale medier. Jeg finder stadig på, at jeg fodrer løkken i ny og næ, men jeg ved også nu, at jeg kan bryde cyklussen, og det gør hele forskellen.
