Lad vi begynde dette eventyr med enhver misforståelse om mit forhold til tidlige morgener og mit vækkeur, lad mig tilbyde dette resumé: Jeg er dronningen af snooze -knapper. Min mand, forældre og værelseskammerater kan alle bevidne dette faktum. Men at slumre mig igennem morgenen er ikke ligefrem den mest produktive eller ærlig talt sunde måde at starte dagen på. Faktisk viser forskning, at det kan være at trykke på snooze -knappen bryde REM cyklusser , hvilket gør snoozeren endnu mere træt og bidrager til dvælende irritationer som den groggy, hjernetåge, der mere formelt er kendt som søvnløshed . (I andre nyheder er den egentlige betegnelse for uophørlig snoozing slående. Nej, det er jeg ikke finde på dette .)
Det var bevæbnet med disse oplysninger, at jeg kom til en beslutning: Jeg har virkelig, seriøst, brug for at sætte kibosh på min usunde afhængighed af at slå snooze. Men hvor skal en søvnjunkie begynde? Lidt mere forskning og et par ugers omhyggeligt koordinerede morgenforsøg senere, havde jeg min plan. Jeg ville tage tre uger at prøve tre forskellige teknikker, der er designet til at bryde en snooze -knap -vane: Synkronisering med søvncyklusser, ved hjælp af en dedikeret søvn -app og selvfølgelig kultfavoritten, langdistance -snoozing (alias at sætte dit vækkeur hen over rummet). Spoiler -advarsel: Kun en virkede faktisk for mig.
Uge 1: Langdistance-snoozing
Jeg er ret sikker på, at jeg gik ind i min uge med at placere mit vækkeur halvvejs over soveværelset med en ekstra portion misplaceret tillid - det eller også overvejede jeg simpelthen ikke det dobbelte rush af at vågne op til en alarm og blive tvunget til øjeblikkelig fysisk aktivitet for at slukke den. Dette er et tilfælde, hvor jeg vil påstå, at mere ikke altid er bedre. Uanset hvad, her er resultaterne.
ser 666 meget
Kortsigtet succes: Den første morgen blev jeg rykket ud af søvn til lyden af min alarm - og derefter stødte jeg ud af sengen af den næsten umiddelbare erkendelse, at jeg har placeret den uden for armens rækkevidde. Kombinationen af de to fik mig til at springe over at kravle tilbage under tæpperne, og i stedet var jeg officielt klar og klar til at møde dagen.
Langsigtet succes: Fem dage senere var nyheden om at vågne op hver morgen for at lunge over rummet i et forsøg på at dæmpe lyden af min alarm forsvundet, men dens evne til permanent at ryste mig fra søvn var ikke aftaget. Ved mere end én lejlighed var jeg gået så langt, at jeg faktisk satte mig tilbage på min seng, men jeg faldt aldrig for trangen til at krølle tilbage.
Søvnkvalitet: Generelt er jeg en mester sovende. Dette anti-snooze-scenario efterlod mig med en business-as-usual tilgang til mine søvnvaner og kvalitet.
Hjernetåge: Jeg var træt, da jeg vågnede, hvilket er temmelig typisk, men tågen hængte kun igennem min morgenrutine, og jeg var på et normalt årvågenhed, da jeg begav mig ud af døren.
Endelige tanker:
Jeg er ikke imod at placere min alarm på tværs af rummet dagligt, men cirka midtvejs i ugen begyndte jeg at stille spørgsmålstegn ved denne process bæredygtighed. Alligevel gik alt godt indtil dag tre, hvor jeg skulle vågne klokken 3 for at fange en flyvning kl. 7 og snuble over mit mørke soveværelse for at stille min telefon, syntes at være en unaturligt grusom løsning.
Bedømmelse: 7/10
Gemme Pin det Se flere billeder (Billedkredit: Esteban Cortez)
Uge to: Koordination af søvncyklus
Den grundlæggende forudsætning for uge to's eksperiment var, at det er lettere at vågne op, når du arbejder med din krop. Søvn sker i 90 minutters cyklusser hvor vi bevæger os fra næsten vågen til fuld-REM-søvn og tilbage, og hvis du tager det rigtigt, kan du vågne, når din krops naturlige momentum er på vej mod en vågne tilstand og til din fordel. For at teste dette, planlæg din søvn baseret på trin på 90 minutter-så sov i seks timer eller syv og en halv time eller ni timer. Sådan fungerer det.
Kortsigtet succes: Jeg sigtede efter og fik omkring syv og en halv times søvn den første nat, lige efter planen, men jeg indrømmer, at jeg var så glad for udsigten til at få min alarm inden for rækkevidde igen, at det ikke engang faldt mig ind at sove igen. Selvom det kan have været den hvile, der talte.
Langsigtet succes: I slutningen af ugen er jeg praktisk talt en evangelist for denne søvnplan. Jeg ville fortælle alle, jeg mødte, hvor meget søvn de skulle få, hvilket nok er for personligt, så jeg sprang samtalen over og nippede til min koffeinfri te i stedet. Det føltes underligt at sigte efter mindre søvn end normalt (otte plus timer), men jeg vågnede regelmæssigt uden lyst til at trykke på snooze.
jeg bliver ved med at se 222
Søvnkvalitet: Så godt. Jeg elsker søvn. Søvn er min favorit.
Hjernetåge: Jeg føler mig lidt pralet af at sige dette, men min hjernetåge var ikke -eksisterende. Jeg vågnede forfrisket og opmærksom og følte mig klarere i løbet af dagen.
Endelige tanker:
Efter en uges test er jeg overbevist om, at denne mulighed er uendeligt mere brugervenlig end mulighed én. Det kræver ikke et tidligt morgenspring til min telefon, hvilket gør det til en meget mere beroligende og mindre stressende måde at hilse på dagen. Jeg er nødt til at tænke lidt mere over det - at vide, hvornår jeg gerne vil vågne og sørge for, at jeg er i seng med nok tid til, at det passer til min søvncyklus - men indsatsen er det værd.
Bedømmelse: 9/10
Gemme Pin det Se flere billeder (Billedkredit: Esteban Cortez)
Uge tre: Sleep -app
Min sidste test handlede om teknologi. Jeg ledte efter en indstilling, og glem det, helst en, der ville tillade mig at falde i søvn, når jeg ville og opleve et blidt, ikke-slibende vågneopkald hver morgen. Den grundlæggende forudsætning for mange søvn- og alarmapps, jeg kiggede på, er, at din telefon udfører alt arbejdet med at analysere din søvncyklus for dig. Alt du gør er at tilslutte det tidspunkt, hvor du absolut skal vågnes, og appen bruger dine kropsbevægelser til at bestemme cirka, hvornår det er det bedste tidspunkt at gøre det. jeg vælger SleepCycle , og her er et nærmere kig på, hvad der egentlig skete.
Kortsigtet succes: Alt, hvad jeg husker fra den første morgen, er ved at være udmattet (jeg havde været bekymret for, at teknologien fungerede og havde en hård nattesøvn) og tænkte, at lyden af min apps alarm var beroligende nok til at få mig til at sove igen. Hvilket det gjorde. To gange. Så ikke den bedste start.
Langsigtet succes: Fem dage senere fandt jeg på at overveje følgende række spørgsmål om gentagelse: Hvorfor er jeg så træt? Har jeg nogensinde været så træt før? Opfatter min telefon faktisk min hunds sovevaner i stedet for mine? Er der kaffe nogen steder i dette hus? Alligevel blev jeg ramt eller savnet på min tendens til at trykke på snooze -knappen.
Søvnkvalitet: Så dårligt. Jeg er en af dem, der vil stresse sig selv fra søvn. Ligesom jeg ligger der og spekulerer på, om min alarm faktisk vil vække mig, og min mangel på tro på teknologien bliver til søvnmangel. Det er ikke ideelt.
Hjernetåge: Omkring midtvejs i ugen var jeg klar til at smide håndklædet i. Jeg er typisk et koffeinfri barn, men kaffe om morgenen blev hurtigt en produktivitet.
Endelige tanker:
Denne test satte mig fast tilbage på den snoozefest kampbus. Dette er på ingen måde en kommentar til den app, jeg selv brugte - jeg testede den igen en nat, da min mand var uden for byen, og den fungerede så meget bedre. Ideen er genial, og alarmerne i sig selv virker perfekte til en beroligende vågning. Men uanset om appen virkelig hentede min hund eller min mand i stedet for mig, eller jeg ikke var i stand til at blive blidt og effektivt vågnet, passer den ikke til min hverdagslige virkelighed, og den hjalp bestemt ikke mig med at bryde min vane.
Bedømmelse: 4/10
Afslutningsvis: Snooze-fri succes
Selvom det var svært at bryde mit sind ud af tanken om, at mere søvn var bedre søvn, at planlægge mine nætter omkring de 90 minutters søvncyklusser var langt fra min mest vellykkede tilgang til at undgå overdreven fald . Det er ikke altid perfekt, men jeg bruger stadig konceptet nu efter eksperimentet - de dage jeg gør en indsats for at indramme min søvn omkring længden af mine søvncyklusser, vågner jeg op uden trang til at trykke på snooze -knappen og føle mere opmærksom hele dagen. Hvis jeg var hårdt presset til at bryde en virkelig forfærdelig snooze-vane, ville jeg sandsynligvis kombinere mine to første test, placere min alarm på tværs af rummet og planlægge den næsten perfekte syv og en halv times søvn. Men i øjeblikket er jeg tilfreds med at rejse mig og skinne uden hjælp fra en app-eller det knoglespringende spring ud af sengen.
hvad betyder 11 11 11
Er du en kronisk snoozer? Hvilke ændringer har du forsøgt at bryde vanen?
