Mange mennesker, der har kæmpet med at falde i søvn og blive i søvn, sværger til hvid støj: en konstant omgivende lyd, som beskrevet af National Sleep Foundation , at masker forstyrrende spidser lyder som smækkende døre, tunge fodspor og uregelmæssig trafikstøj. Almindelige kilder til hvid støj er ting som brummende ventilatorer, klimaanlæg og befugtere eller endda hvidstøjsmaskiner, der skaber en jævn statisk lyd, der kan hjælpe søvnløshed.
Imidlertid er en anden form for støj begyndt at lave bølger-bogstaveligt talt-inden for samfundet, der kæmper for at sove. Det kaldes lyserød støj, og det kan være mere effektivt end den statiske hvide støjlyd, du i øjeblikket bruger til at drive ud til drømmeland.
Både lyserød og hvid støj er medlemmer af en hel farvefamilie, herunder sort og brun støj. Lyde tildeles disse farver baseret på, hvordan energi fordeles over flere frekvenser, ifølge Healthline.com . Hvid støj består for eksempel af energi, der er ligeligt fordelt på alle hørbare frekvenser. Brun støj, undertiden kaldet rød støj, består af højere energier ved lavere frekvenser - tænk torden og dybe, brølende lyde.
Lyserød støj er derimod en nuance dybere end hvid støj. Det ligner hvid støj, idet det inkluderer alle hørbare frekvenser; i modsætning til hvid støj er energien imidlertid ikke ligeligt fordelt mellem dem.
Energien fra lyserød støj er større ved lavere frekvenser og falder, når frekvensen stiger. Dette giver den en tydelig lyd, der er dybere end hvid støj, Rose MacDowell, Chief Research Officer hos Sleepopolis.com , forklarer os. Lyserød støj indeholder en blanding af høje og lave frekvenser, der kommer i bølger som vind, regn og bogstavelige havbølger.
betydning 1:11
Så alle jer mennesker, der kan lide at lytte til havlyde ved sengetid, sætter faktisk lyserød støj på arbejde.
Mange sveller mener, at hvid støj gør det bedste stykke arbejde med at maskere enhver form for støjforurening, uanset om det er skraldespand, der tømmer din søvn kl. 6 eller naboens hund, der hyler ved månen ved midnat, Bill Fish, Certified Sleep Science Coach og medstifter af Tuck.com , fortæller Apartment Therapy. Den kendsgerning, at hvid støj er jævnt fordelt over frekvenserne, hjælper den med at blokere lyde, der kan forstyrre vores søvn.
nummer 1010 kærlighed
Når det er sagt, fortsætter Fish, undersøgelser har vist, at disse lavere frekvenser lyde kendt som lyserød støj kan berolige hjernen ved faktisk at reducere hjernebølger, hvilket hjælper med en mere sund søvn.
Ifølge eksperter, der offentliggjorde en undersøgelse fra 2012 om lyserød støj i Journal of Theoretical Biology , lyserød støj reducerer hjernebølgens kompleksitet og kan fremkalde mere stabil søvntid, hvilket derfor kan forbedre søvnkvaliteten.
De kom til denne konklusion efter at have registreret elektroencefalogramsignalerne (EEG), det vil sige elektriske aktivitetssignaler i hjernen, fra seks forsøgspersoner, der blev udsat for 10 minutters stille og derefter 10 minutters støj. Da lyserød støj blev introduceret til eksperimentet, faldt kompleksiteten af EEG -signalerne og blev faktisk synkroniseret med den lyserøde støj, hvilket reducerede hjernebølgeaktiviteten. Et relateret søvnkvalitetsforsøg viste derefter, at deltagere, der blev udsat for lyserød støj, viste en signifikant forbedring i procentdelen af stabil søvntid sammenlignet med kontrolgruppen.
Fordi følelser og oplevelser behandles under dyb søvn, kan lyserød støj også øge hukommelsen, tilføjer MacDowell. Forskning tyder på, at lyserød støj også kan hjælpe koncentrationen i vågne timer.
MacDowell refererer til undersøgelsen fra 2017 hvor Phyllis Zee, en neurolog ved Northwestern University, brugte lyserød støj til at forbedre dyb søvn hos ældre voksne i et forsøg på at forbedre deres hukommelse, idet håbet her er, at lyserød støj kan være en nøgle til at låse op for nye behandlinger til forebyggelse af sygdomme som Alzheimers og Parkinsons. Via deres lyserøde støjforsøg var Zee og kolleger i stand til at stimulere hjernens delta -svingninger, som kendetegner dyb søvn, og dette resulterede i en forbedring på 25-30% i deltagernes tilbagekaldelse af ordpar lærte de natten før i sammenligning med en placebobehandling.
Det skal dog bemærkes, at forskning omkring lyserød støj stadig er minimal. Og som Fish fortæller os, anbefales det stærkt at prøve både [hvid og lyserød støj] og se, hvad der er bedst for din personlige make -up.
For at introducere lyserød støj til din sengetid-rutine er der i øjeblikket flere apps på markedet, der kan ændre liv. For dem, der bruger Google Play, dette Brun støj, pink støj og hvid støj app har en 4.8-stjernet vurdering baseret på 934 anmeldelser. Og dette Hvid og lyserød støj app på Apples App Store har en 4,4-stjernet rating med 348 anmeldelser. Alle natur-lyd-apps bør også udføre lyserøde støjundere. Du kan også købe en lyserød støjmaskine ligner de mere almindelige hvidstøjsmaskiner.
Sound Oasis Pink Noise Sound Machine$ 39,99Amazon Køb nuOg FYI, MacDowell anbefaler, at lyserød støj fra apps eller maskiner holdes på et moderat niveau, der ikke skader hørelsen. Noteret.
Så hvis hvid støj ikke rigtig har gjort dig nogen tjeneste, eller hvis du vil prøve noget andet (og måske mere effektivt), skal du prøve fænomenet lyserød støj. Du kan bare ende med at få den bedste søvn i dit liv.
hvad er meningen med 1010
