At finde ud af, hvordan man skaber en sund livsstil, burde ikke være overvældende. Så hvorfor føles det så hårdt nogle gange?
I stedet for at tænke på det store billede af at blive sund-sundt er trods alt et så tåget udtryk, der kan betyde meget forskellige ting fra person til person-kan det være nyttigt at komme med praktiske måder at flytte dine daglige rytmer mod velvære på . Du ved ting, der hjælper dig med at være i harmoni med dig selv, behandle din krop venligt og komme tættere på de mål, du måtte have. Disse ændringer kan virke små, men små beslutninger tilføjer - især når de bliver til rutiner.
Leder du efter nogle grundlæggende, men kraftfulde måder at integrere wellness i dit daglige liv? Her er et par læge-støttede (og enkle!) Ideer til en sundere livsstil, der starter lige nu.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Lejlighedsterapi
Øv opmærksom vejrtrækning
Joseph Feuerstein, MD , Direktør for integrativ medicin hos Stamford Healthcare, siger, at vejrtrækning omhyggeligt er et af de mest kraftfulde værktøjer til mental og fysisk sundhed.
Fordi vejrtrækningsøvelser udløser det parasympatiske nervesystem, som slukker kamp-eller-flugt-reaktionen, kan de være særligt nyttige i øjeblikke af stress. Gør det til en vane at være opmærksom på, hvordan du trækker vejret, især når du føler dig overvældet eller ked af det.
For at centrere og slappe af dit sind og din krop, når du er på kanten, anbefaler Feuerstein at prøve denne 30 sekunders åndedrætsøvelse: Luk øjnene, træk vejret gennem din næse, hold vejret i et tal på fire, og pust derefter langsomt ud. Hvis du gør dette, kommer du til at komme i en fysiologisk tilstand af afslapning, siger han. Der er meget få ting, vi kan gøre, der har en lignende effekt, men en af dem trækker vejret.
Få din telefon ud af soveværelset
Ellen Vora, læge , en holistisk psykiater med base i New York, siger at holde dit soveværelse uden telefonzone er en god måde at forbedre søvn og endda mental sundhed. Grundlæggende kan du ved at oprette et telefonfrit fristed i dit soveværelse komme lidt tidligere i seng og sove bedre, fordi du ikke forstyrrer din døgnrytme, siger hun. Du bliver heller ikke afhængig af at rulle før sengetid.
Spor dine trin på din telefon
Hvis du vil være mere aktiv, behøver du ikke stresse over et gymnastiksmedlemskab. Du behøver ikke engang at få en FitBit. Bare følg dine trin ved hjælp af sundhedsappen på din telefon. Når du er indstillet til, hvor meget du bevæger dig, kan du være mere motiveret til at bevare momentum. Generelt, når vi holder styr på noget, gør vi et bedre stykke arbejde med det, siger han. Selvom hver krop er forskellig, anbefaler Feuerstein som hovedregel kvinder at komme omkring 8.000 trin om dagen for hjerte- og lungesundhed, som begge får dig til at føle dig mere energisk.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Joe Lingeman
Tag en vandflaske med dig overalt
Det er let at glemme at forbruge vand - selvom hydrering er en vigtig del af sundheden ( det gør alt fra regulering til, at organer fungerer korrekt). I stedet for at fokusere på antallet af kopper, du drikker dagligt - det er en upålidelig vejledning, da faktorer som højde og fugtighed kan påvirke, hvor meget vand nogen har brug for - siger Feuerstein, at det er bedre at stille ind på din egen krop. Når du går på badeværelset, skal du sigte efter lysegul tisse frem for en mørkere nuance, hvilket indikerer, at du er dehydreret. Du kan gøre det lettere ved at tage en vandflaske med dig overalt, som en håndgribelig påmindelse om at drikke!
Få en platform til dit badeværelse
Fordøjelsesproblemer kan påvirke, hvordan hele din krop føles. For en praktisk metode til at holde tingene i gang, anbefaler Vora ofte, at hendes patienter investerer i en badeværelsesplatform (som Squatty potte ). Målet er at få noget, der gør, at din krop kan få mere fuldstændig evakuering, siger hun. Sådan noget kan hjælpe med forstoppelse, oppustethed, hæmorider og alle nedstrøms konsekvenser af ubalance i fordøjelsen.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Lauren Flight
hvad betyder 3:33
Spis mere farverig mad
Når det kommer til at spise, er det ikke nødvendigt at mærke mad som god eller dårlig - bare prøv at fokusere på variation, når du kan. For eksempel siger Feuerstein, at det kunne være en god idé at prøve tre slags grøntsager og to slags frugt hver dag. Da hver farvegrøntsag indeholder forskellige fytonæringsstoffer, skal du fokusere på at indtage grøntsager i forskellige farver - for eksempel en portion grønkål (en grøn), en portion rød (peberfrugt) og en portion appelsin (sød kartoffel).
Læs mere: Hvorfor at spise regnbuen er godt for dig, ifølge ernæringseksperter
Hold en liste over ting, du skal gøre i stedet for at rulle din telefon
Når du føler dig stresset, ensom eller keder dig, er det let at nå din telefon som en distraktion. Men ved at afbryde forbindelsen ved at gå online vil du ikke føle dig forynget. Vora foreslår at holde en liste på dit køleskab over ting, du kan gøre i stedet for at rulle, som at læse en papirbog, ringe til en ven, tage et epsom saltbad eller gå en tur udenfor. Prøv at finde på noget andet end de måder, vi alle som standard bruger til at bruge vores lommer af tid, når vi ikke vil gøre noget krævende, siger hun.
Læs mere: 94 sjove ting du kan gøre derhjemme, når som helst (og ofte gratis)
Hold en stemmebog
At føre en journal kan være en god måde at aflaste stress og behandle følelser på, men hvem har tid til at sætte sig ned og behandle med en pen og papir hver dag? For at gøre journalisering lettere anbefaler Vora ofte, at hendes patienter optager stemmememoer på deres telefoner. Nøglen er ikke at få alt skrevet ned i perfekt håndskrift, men at få dine tanker ud, så du kan behandle dem, siger hun.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Foto: Joe Lingeman; Prop Stylist: Stephanie Yeh
Har folk over mere
Fællesskab og forbindelse er en stor del af trivsel-men der kan være mange barrierer for ansigt til ansigt med andre, især i dit eget hjem. Vora siger, at hun ofte råder sine patienter til at sænke deres standarder for hosting og have folk oftere til stede.
Vi befinder os i sådan en ensomhedsepidemi. Vi føler, at vi ikke kunne have folk forbi, fordi huset er rodet, eller vi ikke vil handle og spise mad eller hugge et løg, siger hun. Jeg er en stor fortaler for at bede folk over i et rodet hus og bestille takeaway - det der betyder noget er, at du får kontakt med mennesker.
Læs mere: Easy Untertaining er hemmeligheden bag at se dine venner mere
Brug et selvkærlighedskompas til at guide dine valg
At leve i en verden af modefoder og spisemetoder kan føles demoraliserende. Vora siger, at en blidere, selvbevidst tilgang til mad-og virkelig ethvert valg, du står over for-er et baseret på selvkærlighed. Normalt anbefaler Vora sine patienter at træffe valg som radikale handlinger af selvkærlighed. Det er alle gråzoner. Hvis du spiser kagen, eller hvis du ikke spiser, har kagen alt at gøre med, hvad en handling af selvkærlighed ville være i det øjeblik, siger hun. Næste gang du tager en beslutning, skal du tjekke ind med din motivation. Hvis du vil gøre noget, fordi du elsker dig selv, skal du gå efter det.
Gør det lettere at lave flere hjemmelavede måltider
Alles situation er anderledes, men når du kan, siger Vora, at madlavning derhjemme er en god måde at fremme en sund livsstil, forankre din krop og sanser og komme i kontakt med andre. Men stress fra måltidsplanlægning, shopping og forberedelse er ikke ligefrem sundhedsfremmende. For at gøre hjemmelavet mad lettere og mindre stressende siger Vora, at hun ofte anbefaler sine klienter at leje en TaskRabbit i en time om ugen til opgaver som købmand, som er økonomisk tilgængelig. Du kan også abonnere på en service som SunBasket eller HelloFresh for ugentlig madlevering!
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Diana Paulson
Mind dig selv jævnligt om dit formål
Det lyder måske lidt woo-woo, men Feuerstein sværger ved at recitere en jødisk bøn, når han føler sig stresset på jobbet. Hans mål er at minde sig selv om hans formål som læge og at forbinde med noget større end ham selv, som begge siger, kan påvirke trivsel. Der er meget forskning derude, som folk, der mangler formål, ikke har så gode sundhedsresultater som folk, der gør, siger han.
For at centrere dit sind og din krop kan du finde en praktisk måde at minde dig selv om dit eget formål. Det behøver ikke at være religiøst - for eksempel, hvis du er irriteret over din chef, skal du tænke på, hvorfor du startede på dit job i første omgang, og hvordan du kan bruge din rolle til at hjælpe andre mennesker.
Læs mere: De 6 bedste ting at sige til dig selv i spejlet, ifølge mental sundhedspersonale
Vær blid og ærlig over for dig selv
Det meste af vores personlige vækst stammer fra selvbevidsthed: Når vi er opmærksomme på vores sind og krop, kan vi træffe beslutninger, der fører til følelsesmæssig og fysisk sundhed. Hvis du vil leve en sundere livsstil, skal du prøve at fokusere på at være både ærlig og skånsom overfor dig selv. Når du opdager en potentielt usund vane, kan du komme med nogle praktiske måder at skifte til sundhed på. Men giv dig selv nåde undervejs: Du er menneskelig, og selvkærlighed vil bringe dig meget længere end skam nogensinde vil.
