51 måder at ødelægge, roe ned og føle sig mindre ensom lige nu

Har dette år været hårdt for dig? Ja også mig. Der er op- og nedture, der er lige store for kurset i nogens liv, men det seneste år har bestemt også leveret sin andel af strabadser. Mellem en global pandemi, et omtumlet valg, naturkatastrofer, der skaber overskrifter, tabte job og andre økonomiske vanskeligheder, har der været masser at stresse over. Desuden har mange af os holdt os adskilt fra vores kære og er bekymrede for, hvordan og om det er sikkert at se dem i nogen form. Det er ikke overraskende, at isolation og bekymring kan tage sin vej af et allerede svimmel sind.

2020 har været en masse , mildest talt. Og der er et par måneder tilbage.

Uanset dine personlige stressfaktorer er der måder at klare det på. Takket være internettet er mange af dem billige eller endda gratis og tilgængelige når som helst. Nogle gange er det bare i sig selv nyttigt at vide, hvor man skal lede, når man har brug for hjælp. Når det er sagt, hvis du føler dig håbløs, har mistet interessen for dagligdagens aktiviteter eller har andre ubehagelige, vedvarende symptomer, kan det være på tide at kontakte din læge. Eller du kan ringe den nationale hjælpelinje på 1-800-622-4357 .

Hvis du vil stille dit sind ned ...

1. Gentage et mantra højt mindst tre gange. (På det sidste har jeg gentaget, at jeg er sikker, jeg er elsket, for at dæmme op for mit sinds frygtfølere.)
2. Brug et minut eller to på at øve kasse vejrtrækningsteknik : Træk vejret ind i fire tællinger, hold vejret i fire tæller, træk vejret ud i fire tællinger, og vent fire tællinger, før du trækker vejret ind igen.
3. Tillad dig selv at dagdrømme: Undersøgelser viser at opstilling af mål kan hjælpe dig med at føle dig stærkere om din fremtid, så gå videre og tilføj en anden plan til din bucket -liste.
4. Bryg en kop koffeinfri kaffe eller te - forskning tyder på, at varme drikke kan bare hjælpe vores humør.
5. Fortsæt: Skrig!
6. Tænd et lys, der minder dig om et sted, du elsker-duft er tæt knyttet til hukommelsen, så duften kan bare transportere dig til en mindre svimmel tid.
7. Åbn en journal, Google doc eller tekstbehandler, og arbejd dine følelser igennem ord.
8. Brug for vejledning? Det fem minutters journal hjælper dig med at komme ind i journalføringsvanen på få minutter hver dag.
9. Prøv at observere dine tanker frem for at tvinge dig selv til at handle ud fra dem, Psychology Today foreslår .
10. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Nogle gange er det alt, hvad der er til det.
11. Sæt din yndlingsfilm eller tv -serie i kø. At se en film, du har set snesevis af gange, er vist sig at være beroligende fordi det er bekendt.

Hvis du leder efter en gratis internetressource ...

1. Lyt til Vægtløs af Marconi Union - sangen blev kaldt den mest afslappende sang nogensinde af lydterapeuter.
2. Slå op a lyd bad afspilningsliste på YouTube eller Spotify (jeg er fan af Solfeggio frekvenser optagelser ).
3. Holde øje denne uendelige interaktive funktion ved New York Times.
4. Stream ASMR -videoer, f.eks denne med Cardi B.
5. Lad Harry Styles fortælle dig det , Bare rolig om det, alt bliver godt - ved gentagelse, hvis du har brug for det. (Vores livsstilsdirektør, Taryn, ser dette klip hver dag!)
6. Download en spil -app som Sudoku eller 1010.
7. Stream en beroligende lyd fra min støj .
8. Download en app som Headspace eller Berolige , som vil lede dig gennem guidede meditationer og beroligende historier.
9. Bogmærke denne ressource fra Tumblr -bruger eponis . At lave en plan for en fremtidig hård dag kan også hjælpe dig med at føle dig bedre i øjeblikket.

Hvis du vil fokusere på din krop ...

1. Stå op og stræk. ( Denne video af YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, er blevet set mere end 6,2 millioner gange og er specielt designet, så også ufleksible mennesker kan mestre det.)
2. Gå en tur rundt om blokken - min vens terapeut fortalte hende at gå i mindst to sange på hendes afspilningsliste, hvilket ofte udgør et totalt gennemførligt syv minutter. Hvis du har det godt, skal du fortsætte!
3. Gå til en park eller baggård. At være i naturen er en afprøvet måde at hjælpe med at bekæmpe blaerne.
4. Følge efter denne rutine af den altid populære Yoga With Adriene, passende kaldet Yoga for når du føler dig død indeni.
5. Dans rundt til en sang, du elsker - her er en afspilningsliste af de lykkeligste sange nogensinde for at komme i gang.
6. Rengør dit badeværelse som forberedelse til at tegne et afslappende bad.
7. Download en træningsapp som Sved , Platon , eller Nike træningsklub (som er gratis!).
8. Gå en løbetur med en afspilningsliste fuld af feel-good-sange.
9. Bor i en lejlighedskompleks? Udfordre dig selv til at bestige et par trapper.
10. Krølle op med en vægtet tæppe og tage en power nap .
11. Giv dig selv en manicure og pedicure. Denne tutorial med regnbue-hued af berømthed manicurist Steph Stone er så let, og resulterer i nogle seriøst muntre negle.

Hvis du vil gøre noget omkring dit hjem ...

1. Hey, du vidste, at det var på vej: Forskere har knyttet rengøring til stressaflastning , så tag dine handsker og tackle det projekt.
2. Føler du dig virkelig overvældet? Prøv at starte med kun et hjørne af rummet eller et lille rum, f.eks. Dit køleskab.
3. Når du har renset ud dit køleskab, forkæl dig selv med et glas vin - med måde kan det hjælpe med at lindre stress!
4. Bag noget !
5. Tag dine DIY -projekter et trin ad gangen med denne nulstillingsplan.
6. Declutter dit skab og læg et par stykker til side at donere til din lokale genbrugsbutik.
7. Red din seng . Hvis du har lyst til det, skal du skifte dine lagner ud med et nyt par.
8. Lyt til din foretrukne rengøringsmusik, mens du arbejder. Det hjælper mig til at føle mindre hjemlængsel hele tiden.
9. For stresset til at klare et projekt, eller er dit blevet sat på pause? Lav en plan for en fremtidig indsats, bucket-list stil.
10. Organiser dit skab, en reol eller andre steder, der stresser dig på en bestemt måde.

Kredit: Lauren Kolyn

Hvis du vil føle dig mindre ensom ...

1. Hvis du bor sammen med nogen, bede dem om et kram .
2. Ring til en, du elsker, men ikke har talt med i et stykke tid for at indhente. (Send dem først en sms for at se, om de er gratis, hvis opkald gør dig nervøs!)
3. Eller hvis et telefonopkald ikke helt afbryder det, kan du prøve FaceTime eller videochat (det er terapeut-godkendt !).
4. Bekymret for at holde (en anden) Zoom -samtale? Spil et spil i stedet!
5. Find et meme, der minder dig om en ven, og send det til dem.
6. Doner til en sag, du tror på - en undersøgelse fra 2008 viste det at give penge til en værdifuld organisation fik deltagerne til at føle sig bedre, end de gjorde, da de brugte de samme penge på sig selv.
7. Find en hobby, der resulterer i noget håndgribeligt, du kan give til en, du elsker, som strikning eller nålepunkt. Du tænker på den person, mens du arbejder på projektet.
8. Hvis du har et kæledyr, skal du bruge lidt tid på at lege med dem.
9. Book en Zoom-træningstime-det er måske ikke en personlig oplevelse, men at se en yndlingslærer gennem skærmen kan motivere dig og hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
10. Send et kort til nogen - dette ferie sæson er det perfekte tidspunkt at starte.

Hun Cerón

Livsstilsredaktør

Ella Cerón er Apartment Therapy's Lifestyle Editor, der dækker, hvordan du lever dit bedste liv i det hjem, du har lavet dit eget. Hun bor i New York med to sorte katte (og nej, det er ikke en smule).