Alle har brug for en lur nu og igen, men hvis du føler dig søvnig, og du har ting at lave, vil du helt sikkert maksimere din tid, ikke? Lure fungerer på forskellige måder, og sandheden er, at det handler om timing og forståelse af, hvordan kroppens søvncyklusser fungerer. Inden du slumrer i 45 minutter og håber på det bedste, bør du vide, hvordan de fungerer, og hvilke slags der er - her er hvad du har brug for at vide.
Sådan fungerer lurene
Ifølge National Sleep Foundation , 85 procent af pattedyrene er polyfasiske sveller (hvilket betyder, at de sover i korte perioder i løbet af dagen), mens de fleste mennesker er monofasiske (sover en gang om dagen). Men her er sagen: Det er faktisk uklart, om monofasisk søvn er, hvad et menneskes naturlige søvnmønster skal eller ville være, hvis ikke for alle disse års samfundsmæssige indgreb. Børn lur. De ældre lur. Måske vi alle bare brug for en lur nu og igen?
Generelt er der tre hovedtyper af lur, som folk tager ...
hvad betyder tallet 1111
- Planlagt lur: Det er, når du tager en lur Før du bliver faktisk træt, som når du ved, at du skal op senere end normalt, så du ikke bliver træt for tidligt.
- Nødlukning: Det er, når du pludselig føler dig træt og skal sove, før du kan fortsætte med at gøre det, du laver.
- Vanlig lur: Det er, når du tager en lur på samme tid hver dag (tænk naptime for børn i førskolen eller ældre voksne, der hviler hver eftermiddag).
Og det bedste tidspunkt at sove? Midt på eftermiddagen, mellem 14 og 15-det er tidligt nok, at det ikke forstyrrer din sengetid. National Sleep Foundation bemærker, at du altid vil vågne fra din lur ikke mindre end 3 timer før du planlægger at sove for natten.
4 måder at lure effektivt
Længden af din lur vil påvirke den måde, du føler, når du vågner - hvis du ikke får tiden til det rigtigt, vil du føle dig endnu mere søvnig, end du gjorde, før du sovnede. Disse lure er forskningsbaserede for at hjælpe dig med at føle dig veludhvilet og opmærksom, når du vågner-så hvis du føler, at du har brug for noget lukket øje lige nu, skal du vælge:
Det spontane hurtige blink
Dette er den lur, du ikke planlægger. Det er mindre en fuld lur (teknisk set falder det ind i power nap-kategorien, fordi det er mindre end 30 minutter, men mere om det på et minut!) Og mere som når du bare skal lukke øjnene og slappe af et par gange minutter, og det vender ind i en kort lur. Kun 15 til 20 minutters snooze -tid og du vil føle dig opdateret og klar til at tage på din huskeliste, ifølge National Sleep Foundation.
hvad betyder 555 i numerologi
The Energizing Coffee Nap
Videnskaben har faktisk vist, at du kan hacke dine lure - og få mere ud af dem - ved at drikke kaffe (eller noget med koffein, virkelig), før du slumrer. Da det tager cirka 30 minutter for koffeinens effekter at nå sit højeste, hvis du kan planlægge det, så du vågner op fra din lur ved det 30 minutters mærke, vil du føle dig mest opmærksom, i henhold til HuffPost . Coffee Nap er i bund og grund et hurtigt blink, men i løbet af de få minutter op til din lur skal du drikke din foretrukne koffeinholdige drik.
Den alarmassisterede, NASA-godkendte Power Nap
Power naps er stort set enhver kort lur, der er under 30 minutter, men denne er speciel, fordi det er den slags lur astronauter og flyveledere bruger. Ifølge BBC , en NASA -undersøgelse fra 1995 konkluderede, at den ideelle luretid faktisk er 26 minutter. De 26 minutter får dig til at føle dig 54 procent mere opmærksom og kan forbedre ydeevnen med 34 procent.
Den afslappede Cat Nap
Det virker måske ikke som det, men du kan faktisk få en fuld søvncyklus ind, hvis du sover i 90 minutter, ifølge American Psychological Association . Hvis du er for træt til en Quick Wink eller en Power Nap, er det den lur, du vil sigte efter; noget kortere, mellem 30 og 60 minutter , får dig til at vågne op midt i dyb søvn og få dig til at føle dig mere groggy end nogensinde. Sigt på hele 90 minutter, så du kan få lidt ekstra søvn og stadig føle dig forfrisket, når du vågner.
jeg bliver ved med at se 11
