Efterhånden som dagene bliver kortere og vejret bliver koldere, vil mange mennesker befinde sig i det, der føles som en nedgang, som du bare ikke kan ryste. Jeg er blandt dem: Når vinteren begynder at snige sig, finder jeg mig selv i søvn, spiser mindre end normalt og oplever en generel mangel på interesse for hverdagen, end jeg var i varmere tider.
Uanset hvor dyb min utilpashed er det en lettelse at vide, at det ikke bare er alt i mit hoved - og lige så vigtigt, at jeg ikke er alene. Der er en betegnelse for denne sorg på lavt niveau i de kedelige mørkere måneder: Ifølge Mayo Clinic , Seasonal Affective Disorder (SAD) er en type depression, der er relateret til ændringer i sæsoner. Det er også kendt som vinterblues. SAD er også ekstremt almindeligt ; det anslås at påvirke 10 millioner amerikanere, og kvinder er fire gange så tilbøjelige til at opleve SAD som mænd gør.
Der er en række faktorer, der bidrager til SAD, herunder genetik, tidligere psykiske problemer, og selvfølgelig og dit miljø. Dette år vil også være særligt udfordrende på grund af COVID-19, som har forårsaget en stigning i psykiske problemer for mennesker, der lever med depression, problemer med stofmisbrug og mere . Og jo før solen går ned i din by, jo mere vil du sandsynligvis mærke det - derfor kan SAD være særlig hård n steder som Alaska , som autoriseret terapeut Jennifer Gessert kalder et absolut tilflugtssted for SAD.
Det intense mørke og kolde vejr gør det til en meget hård tid på året, og store årsager til den lavere befolkning nordpå, fortæller Gessert, der er baseret i Anchorage, til Apartment Therapy. Om vinteren er der kun få timers dagslys, og i nogle dele af staten er der faktisk ikke dagslys i en del af året, hvilket er hårdt for nogen, sagde hun. Her berører hun, hvad SAD indebærer, hvordan COVID-19-pandemien har forstærket psykiske problemer, og hvordan man kan klare at føle sig ned i de kommende måneder.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Sylvie Li
Hvad er SAD egentlig, og hvordan genkender du det?
Sæsonbetinget affektiv lidelse kan føles frygtelig meget som en depression, der er særlig kongruent med årstiderne. Jeg tænker meget på det som mange dyr laver, hvilket er nedskift i vintersæsonen, sagde Gessert. Mennesker dvale ikke, som mange pattedyr gør, og det faktum, at vi fortsætter med vores daglige opgaver, kan slides på os i overensstemmelse hermed. Tilføj i det faktum, at samfundet har en tendens til at kategorisere vaner som nestning som uproduktive, og egenomsorg som selvforkælelse , og det er let at se de modstridende kræfter i spil. Hvis vi levede fuldstændigt i henhold til vores naturlige døgnrytme, som dyr gør, ville vi sandsynligvis ikke lide så meget som vi ville sove og spise, men vi har en tendens til at føle skyldfølelse ved at gøre disse ting i stedet for vores moderne ansvar i disse dage, tilføjede hun.
hvad er meningen med 111
Som enhver psykisk lidelse varierer symptomerne på SAD fra person til person. Der er fællesnævnere som overspisning eller underspisning eller ekstrem træthed for søvnløshed, men der er ingen formel, som kan gøre det vanskeligere at genkende. Generelt kan SAD beskrives som en konsekvent depressiv stemning, der påvirker daglige aktiviteter.
Det tager et par år for folk at indse, at de har SAD, da det typisk er en årlig cyklus, i modsætning til klassisk depression, sagde Gessert. Efter et par runder i kalenderen begynder folk, der får SAD, at blive bekymrede, når de ser et bestemt tidspunkt på året (generelt faldet) i horisonten. De fleste mennesker med SAD får hjælp senere, end de virkelig har brug for det. De tror generelt, at det vil passere, men så gør det ikke. For bedre at forberede sig mod SAD anbefaler hun at forberede sig mindst en måned, før du mærker de første symptomer, ikke efter. For nogle betyder det, at der skal foretages forbedringer i egenomsorg eller behandling, og for nogle betyder det også at tage et antidepressivt middel i en del af året, sagde hun.
Hvordan vil COVID-19 påvirke mennesker, der kæmper med SAD?
Stressen ved en pandemi er allerede nok til at håndtere på egen hånd; tilføj eksisterende betingelser som SAD, og du vil forstå, hvorfor folk er bekymrede for udbredte psykiske problemer i de kommende måneder. Efter at de fleste af USA effektivt lukkede ned på grund af husly-på-sted-ordrer, der skulle bremse spredningen af COVID-19, har flere og flere mennesker rapporteret om en stigning i psykiske problemer og symptomer . Med selvmord , depression , angst , stofbrug , misbrug i hjemmet og andre spørgsmål, der er stigende, er det lige så vigtigt som nogensinde at tage sig af dig selv og give mere plads i dit liv til mental sundhed.
Gessert antyder, at det fortsatte behov for at ly på stedet kan drastisk påvirke, hvordan mennesker er i stand til at passe sig selv mentalt. Efterhånden som flere mennesker arbejder hjemmefra, er grænsen mellem arbejde og liv mere sløret end nogensinde, hvilket håndhæver en følelse af at være tændt hele tiden, hvilket giver mindre tid til at øve egenomsorg.
Vi kan heller ikke rejse og se vores familier som let eller deltage i mange af vores typisk nyttige mestringsstrategier, der typisk hjælper mennesker gennem de mørke måneder, sagde Gessert og bemærkede især, at fitnesscentre, tilbedelsessteder og spisning med venner betragtes alle som højrisikoaktiviteter. Ferien er også berygtet for øgede psykiske problemer, og i år er folk ikke i stand til at engagere sig i sæsonbetonede traditioner, som de normalt ville, et andet stort hit for mental sundhed.
Mens mange ressourcer stadig lærer at optimere deres tjenester til en fjernmodel på grund af coronavirus, har der været et udbredt skub fra mange til at prioritere mental sundhed, når og hvor det er muligt. Gessert tilføjer, at de fleste af de psykiatriske tjenester, hun har set, er gået online og mellemstatslige restriktioner for pleje er ophævet , så flere mennesker potentielt kan række ud efter en bredere vifte af psykisk hjælp.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Ana Kamin
Hvordan kan du klare SAD?
At klare SAD er ikke så forskelligt fra at klare depression, siger Gessert, der bemærker, at søvn og motion er to gratis og helt naturlige antidepressiva. Hun tilføjer, at opsøgning og tid til venner og familie på den måde, du kan, er afgørende, fordi isolation kan gøre depression værre.
At få styr på disse aspekter af dit liv vil absolut hjælpe med at beskytte en trist, når vi går ind i den mørkere, koldere tid på året, sagde hun. Selvom mange mennesker stadig gemmer på plads, er der måder at praktisere egenomsorg fra dit eget hjem. Gessert anbefaler hobbyer som at lave mad, kunst, tage en online -time eller lege med børn eller kæledyr.
Hvis en elsket kæmper med SAD, er der måder at tilbyde din støtte, mens du stadig følger sociale distanceprotokoller. En stor del i at være der for nogen, der oplever depression, er at opmuntre dem til at deltage i sunde aktiviteter som gode søvnrutiner, invitere dem til en ugentlig gåtur, tale med dem i telefon eller foreslå en hobby, som I begge kan lave (som f.eks. en bogklub).
At starte vinteren på den højre fod hjælper meget, så det at gøre noget sammen som en online -klasse eller planlægge noget til senere på vinteren at se frem til er andre måder at hjælpe med at holde sig flydende gennem den mørke årstid, foreslog Gessert. At gå til en psykolog er også en god måde at få støtte og et andet perspektiv på, hvad der ellers kan bidrage til depressionen, og hvordan man griber det an. Der er en række ressourcer til at hjælpe dig med at finde en budgetvenlig terapeut i dit område, f.eks God terapi eller Forskellen . Uanset hvilken rute du går, skal du bare vide, at du ikke er alene i denne vintersæson.
