Jeg har altid godt kunne lide at læse, og kan ikke finde på noget bedre end at fare vild i en god historie. Imidlertid, rent faktisk at få mig selv til at læse har altid været sporadisk. Det føltes som om, at jeg sjældent havde tid til det, medmindre jeg pendlede til arbejde, i et fly eller lå på stranden.
Så da pandemien ramte sidste år, tog min læsetid faktisk et nosedive: Jeg pendlede ikke længere eller rejste, så hvornår ville jeg have tid til at åbne en bog? Men med masser af nyopdaget tid på mine hænder følte jeg, at jeg endelig havde tid til at læse mere konsekvent. Omkring april sidste år besluttede jeg at oprette en ny natrutine. Med masser af ulæste bøger siddende i min Kindle, satte jeg mig for at læse en time før sengetid hver dag og komme ind i lidt af en rutine.
Hvad jeg gjorde:
Efter at have afsluttet min hudplejerutine, lagde jeg mig i seng omkring kl. og bladre gennem sider med alt fra The Giver of Stars af Jojo Moyes til Know My Name af Chanel Miller. Bortset fra et par sociale forpligtelser eller datoer fandt jeg mig i at læse på dette tidspunkt, hver eneste nat - selv i weekenderne.
Der var tidspunkter, hvor jeg læste noget tungt, eller jeg allerede følte mig meget træt og ikke ville mere end at ikke læse den aften. I sidstnævnte tilfælde gik jeg tidligt i seng uden skyld, ellers ville jeg love mig selv, at jeg bare skulle læse et kapitel for at holde mit engagement. Oftere end ikke blev et kapitel til et andet, og jeg kunne læse i den time, jeg havde tildelt inden sengetid. (Hvis jeg virkelig ikke kunne komme ind i en bog efter et par kapitler, ville jeg give mig selv tilladelse til at gå videre til noget andet.)
Med min nye natrutine læste jeg hele 75 bøger sidste år, hvilket er en rekord, jeg måske aldrig slår. Bortset fra at prale med mine bogvenner om min præstation, har jeg bemærket mange fordele, der har holdt mig til at læse før sengetid i over et år nu.
hvad 11 11 betyder
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Esteban Cortez
Jeg faldt hurtigere i søvn.
Som en person, der arbejdede i nyhederne, følte jeg aldrig, at jeg kunne deaktivere opdateringer om den udbredte coronavirus -pandemi sidste år. Som et resultat følte jeg, at jeg ikke kunne slippe for de minut-til-minut-opdateringer, der for mange mennesker var tilfældet med liv og død-men også en overbelastning af forståeligt stressende oplysninger.
Som et resultat ville disse tanker hjemsøge mig, da jeg forsøgte at sove. Jeg er heller ikke alene: Mindst en undersøgelse har dokumenteret stigningen i søvnløshedssymptomer under pandemien - og sundhedspersonale var mere tilbøjelige til at opleve det end jævnaldrende, der arbejdede på andre områder. Læsning var en lille vane, men jeg indså, at det hjalp: Det var en time, da jeg brugte min hjernekraft til at fokusere på den kvinde, der forsøgte at løse et mord i den seneste thriller, jeg læste.
Ifølge Dr. Roy Raymann, Ph.D., en søvnforsker og grundlægger af Sov Zar , det giver mening, da en aktivitet som læsning kan hjælpe dig med at slappe af, selvom du er dybt inde i en thriller.
Det tager et stykke tid at virkelig falde ned fra at være aktiv og opmærksom til at være mere afslappet og afslappende, fortalte han Apartment Therapy. At læse en bog kan være en væsentlig del af denne nedlukningsperiode og kan lette en lettere start af din søvn.
444 kærlighed til nummeret
Jeg sov faktisk hele natten.
Bortset fra at falde i søvn hurtigere, end jeg havde tidligere, har læsning også hjulpet mig med faktisk at sove hele natten. Indimellem, men især under pandemien, ville jeg finde mig selv at vågne midt om natten og ikke kunne falde i søvn - og ofte lege rundt på min telefon og yderligere forstyrre min søvn.
hvad betyder det, når du bliver ved med at se 1111
Men at skifte mine Netflix binge -sessioner inden sengetid har hjulpet med mit søvnhelse. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, direktøren for UCLA Sleep Disorders Center, forklarer, at han anbefaler, at hans patienter undgår at bruge elektronik to timer før sengetid, da det kan forstyrre hjernebølger, der hjælper dig med at falde i søvn.
Blåt lys før sengetid hæmmer frigivelsen af melatonin fra hjernen, siger han til Apartment Therapy. Melatonin, der er mørkets hormon, lader hjernen lukke ned og forbereder os på søvn.
Selvom læsning kan hjælpe nogen med at undgå blåt lys, siger Dr. Avidan, at det kan være kontraproduktivt at læse på en e-læser eller tablet med stærkt lys sent om aftenen. Nogle enheder, som f.eks. Kindles, bruger kedeligt lys og e-ink, mens andre har nattilstand til at hjælpe med at begrænse din blå lysdosis. Og når alt andet fejler, er der altid en god, gammeldags blæk-og-papirbog.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Natalie Jeffcott
Min skrivning blev bedre.
Mange berømte forfattere kalder sig først læsere og med god grund: Ikke blot udsætter du dig selv for forskellige skrivestile, som du kan inkorporere, mens du læser, men du tænker ubevidst på god sætningsstruktur og prosa. Selvom du ikke snart planlægger at skrive en roman, kan du lære af fiktionens beskrivelse at indarbejde i dit eget forfatterskab, uanset om det er en artikel eller endda en arbejdsmail.
At blive en stærkere forfatter er nok den største grund til, at jeg bliver opfordret til at fortsætte min nye sengetid. Jeg har bemærket, at jeg har været mere tankevækkende om min formulering og har udvidet mit ordvalg, mens jeg læste. Derudover er jeg mere bevidst om, hvordan jeg kan forbedre sætningsstruktur og gøre tingene mere klare for den person, der læser mit eget arbejde.
Jeg udforskede nye genrer.
Inden jeg gik i gang med min nye konsekvente læserejse, læste jeg næsten udelukkende thrillerbøger - til det punkt, hvor jeg begyndte at gætte morderen på side 50, hvilket gjorde genren mindre spændende.
Med mere tid afsat til læsning og derfor flere bøger læst, valgte jeg at udvide min smag. Jeg læste science fiction som The Martian af Andy Weir; unge voksne romaner som The Hate U Give af Angie Thomas; rædsel som mexicansk gotisk af Silvia Moreno-Garcia; romantiske komedier som rød, hvid og kongeblå af Casey McQuiston; historisk fiktion som The Nightingale af Kristin Hannah; og erindringer som Just Mercy af Bryan Stevenson.
Jeg har lært, at jeg kan lide at læse alt og alt. At læse bøger af forskellige genrer udvider dit perspektiv, og det er også derfor, jeg har forsøgt at diversificere de forfattere, jeg læste. Forskellige stemninger kræver også forskellige genrer, så det er vigtigt at tænke over, hvordan du har det, før du dykker ned i en ny genre. For eksempel, hvis du føler dig overvældet, er det sandsynligvis ikke en god idé at læse nogen tung historisk fiktion. Jeg kan også godt lide at skifte mellem fiktion og faglitteratur, så mit sind forbliver skarpt, og du kan opsuge det, du har lært af faglitteratur, før du dykker ned i en anden. Og efter at have taget en pause, gætter jeg ikke længere på thrillers slutninger - for det meste i det mindste.
er 999 et nummer
Jeg skabte en rutine, jeg kan holde mig til.
For optimal søvnhjælp siger Dr. Avidan, at du skal have både tilstrækkelig søvn og regelmæssig søvn. Det inkluderer at gå i seng og vågne på samme tid - ja, selv i weekenderne. Afvigelse for langt fra rutinen kan påvirke din døgnrytme, hvilket kan smide din evne til at sove i det lange løb.
At læse timen før sengetid har hjulpet mig med at størkne min rutine, til det punkt, hvor jeg nu konsekvent går i seng kl. Jeg har også en tendens til at vågne naturligt omkring kl. 7 (selvom jeg stadig sætter en alarm for sikkerheds skyld).
Ved konsekvent at læse før søvn tid, vil du automatisk opbygge en sammenhæng mellem læsning og kommende søvn, siger Dr. Raymann. Som et resultat over tid vil læsningen udløse lettere at tilpasse sig en mere søvngyldig tilstand.
hvad betyder <333
![Bedste malingssprøjte i Storbritannien [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/49/best-paint-sprayer-uk.jpg)
