Der er ikke noget, der hedder en one-size-fits all-søvnplan. Mens eksperter anbefaler at få et solidt syv til ni timer søvn hver nat, afhænger den mængde søvn, du rent faktisk har brug for - samt det bedste tidspunkt for dig for at falde i søvn og vågne op den næste dag - helt af din hjerne og din krops unikke døgnrytme (aka dit interne ur).
Men nogle gange har selv de mest dedikerede natugler forpligtelser, der kræver at starte den næste dag lyst og tidligt. Den gode nyhed er, at uanset om du er en tidlig fugl eller en natugle, er din sindstilstand i din kontrol, tankegangstræner Jennifer Dawn forklarer. Med øvelse kan du lære at justere din holdning til næsten alt.
Oversættelse: Uanset hvilket tidspunkt du foretrækker at falde i søvn, er det muligt at føle dig mere positiv over at skulle vågne tidligt. Her er syv små trin, som tankegangstrænere siger, at du kan tage for at fake at være en morgenperson (og måske endda forvandle dig selv til en for altid).
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Natalie Jeffcott
Planlæg din morgen aftenen før.
En let måde at sikre, at du har det bedre med at vågne om morgenen, er at forberede dagen på forhånd. Uanset hvad du skal gøre efter at have vågnet tidligt, skal du forberede dig på det på forhånd, siger Vandana Mohture fra Mind Art . Hvis du skal gå et sted, skal du lægge dit outfit aftenen før; hvis du planlægger at studere eller arbejde, skal du sørge for, at din bærbare computer/bøger er konfigureret; og så videre. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig mindre overvældet, når du vågner, det giver dig mulighed for at visualisere og mentalt forberede dig på dagen, før det rent faktisk begynder.
jeg bliver ved med at se 555
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Natalie Jeffcott
Indstil dit vækkeur 30 minutter tidligere, end du vågner lige nu.
Hvis du traditionelt er en sen stigning, siger Mohture, at indstilling af din alarm kun en halv time tidligere kan hjælpe din hjerne og krop langsomt med at tilpasse sig tanken om at vågne om morgenen. Det tager normalt mindst 21 dage at etablere en ny vane, forklarer hun. Ideen er at foretage en ændring, et trin ad gangen, konsekvent, i stedet for at tvinge dig selv til at vågne op.
Så nej, hvis du vil blive et morgenmenneske, behøver du ikke vågne op og pludselig opføre dig som en. Mohture anbefaler, at du gradvist stiger din vågningstid med et par minutter hver dag eller hvert par dage for at lette dig ind i en tidligere plan. Drastisk ændring af din vågningstid fra kl. 7 til kl. 5 kan virke i et par dage, men vil sandsynligvis ikke være bæredygtigt. Start i stedet med at indstille din alarm 30 minutter tidligere, end du normalt vågner i starten, og flytte den lidt efter lidt, indtil du når dit ønskede mål, siger hun.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Esteban Cortez
Tryk ikke på snooze -knappen - begynd at snooze før.
Uanset hvor tilfredsstillende det kan være at trykke på snooze -knappen, når din alarm går, skal du undersøge viser sig det gør dig (eller din tankegang) ingen tjeneste. Da den sidste del af den typiske søvncyklus omfatter dyb, genoprettende REM -søvn, kan forstyrrelse af den med fem til otte minutters snoozing udløse alt fra en øget puls og blodtryk til følelser af grogginess og træthed i løbet af resten af dagen.
I stedet for at trykke på snooze -knappen, anbefaler Mohture at gå i seng mindst 15 minutter tidligere, end du normalt ville, så du kan fange nogle ekstra Zz'er på den måde. Vores sind reagerer på mønstre, så en vane med at gå tidligt i seng kan hjælpe med at træne din hjerne til hurtigere at falde i søvn.
hvad betyder 1 1 1
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Jessica Isaac
Tillykke dig selv med at stå tidligt op.
En smule selvopmuntring kan gå langt, når du føler dig sur over at vågne tidligt. Positiv selvtale kan reducere negativ tænkning, så hver dag, du vågner tidligt, fejrer du sejren, siger Mohture. Tillykke dig selv med præstationen ved at se i spejlet og fortæl dig selv, hvor stolt du føler dig over at opnå det, du har forpligtet dig til. Forstærkningen i en bevidst tilstand sender stærke signaler til din hjerne om, hvordan du ikke kun har det godt i denne nye tilstand, men du er glad i den.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Joe Lingeman
Start dagen med en aktivitet, du elsker.
Det er meget lettere at vågne tidligt, når du har noget at se frem til. Sandsynligvis den eneste største måde at øve sig på at være mere positiv over for at vågne tidligt, er at knytte noget positivt til det, siger Steve Scanlon, CEO for mindset coaching company Rewire . Tænk over den slags ting, du nyder, og hvilke positive aktiviteter du kan se frem til ved opvågning.
er 777 et nummer
Hvis du leder efter en fornøjelig aktivitet at øve om morgenen, der ikke tager masser af tid, anbefaler Mohture at tage en kort gåtur eller jogge rundt om blokken eller gennemføre en ti minutters yoga-øvelse, træning eller meditation rutine. Lidt motion, strækning eller dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at rydde dit sind og sætte tonen til en positiv dag, siger hun.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Liz Calka
Journal i et par minutter.
Uanset om det er at skrive en huskeliste for dagen i din planlægger eller skrive om noget, du er taknemmelig for, så undersøg viser sig at journalisering, selv i bare et par minutter om dagen, kan sænke angstniveauer og forbedre dit humør. At skrive dine intentioner for dagen ud er en fantastisk måde at blive motiveret om morgenen og holde fokus på opgaverne foran dig, forklarer Mohture.
Hvis du finder dig selv overvældet efter at have skrevet en huskeliste om morgenen, siger Scanlon, at det også kan være en stor hjælp at lave en hurtig liste med tre til fem ting, som du er taknemmelig for. Uanset om det er at skrive om frisk luft, gode venner eller chokoladecreme -tærte, kan din start med en taknemmeliste modvirke følelser af stress og angst, siger han.
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Emily Billings
Forbered dit værelse til den bedste søvn i dit liv.
Det kan virke som en no-brainer, men jo mere sundt du sover om natten, jo bedre vil du føle dig om morgenen. En god morgen rutine starter med en god nat rutine, siger Dawn. Hvis du praktiserer dårlig søvnhygiejne, vil det gøre en god morgenrutine næsten umulig.
Hvis du kæmper med at få syv til ni timers søvn hver nat, siger Dr. Michael Gelb, direktør for Det gule center i New York City, siger, at der er flere trin, du kan tage for at forbedre kvaliteten af den søvn, du får. Afkøling af dit soveværelse til 68 grader eller mindre kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, og det vil slukke din telefon eller fjernsyn mindst to timer før sengetid, siger han. Hvis du stadig ikke kan falde i søvn, foreslår Gelb at inkorporere en kort meditation eller dyb vejrtrækning i din sengetid. Dette vil hjælpe både din hjerne og din krop med at slappe af inden sengetid, forklarer han.
hvad betyder 888 i kærlighed
