Velkommen til restivalsæsonen, Apartment Therapys serie om at bremse, sove mere og slappe af, hvad du kan - ingen smarte armbånd er nødvendige.
Søvn er en af de vigtigste hjørnesten i wellness. Det er dog ikke altid let-eller muligt-at få nok kvalitetslukker med travle skemaer, børn, kæledyr, stress og angst og dårlige søvnmiljøer. Hvis du er på jagt efter mere (og bedre) søvn, chattede jeg med folk, der navigerer i stadigt skiftende søvnplaner, som sygeplejersker; bartendere, der skal slappe af efter travle nætter; og mennesker, der kan lur overalt, selv på fly og offentlig transport! Deres indsigt kan hjælpe med at føre dig til din næste store lur eller nattesøvn.
Sådan falder du i søvn når som helst, ifølge sygeplejersker ...
Sygeplejersker og andre læger arbejder døgnet rundt, der kan ændre sig på et øjeblik, og mange bliver eksperter i at få kvalitetssøvn uanset tid eller sted. Jeg arbejdede alle mulige skift i akutafdelingen: kl. For nattevagtsarbejdere er mørklægningsgardiner og søvnmaske et must-have. De var min frelsende nåde, da jeg arbejdede nætter. Pelle er også fan af hvidstøjsmaskiner og Roligt magnesiumtilskud , som hun tager, inden hun går i seng, uanset om klokken er 7.00 eller 23.00.
Det bedste er at bevare et godt miljø, uanset hvor du sover, siger Susan Wik, en OB-GYN-hjemmehørende læge i Omaha, Nebraska. Hun anbefaler nuancer, persienner eller gardiner for at mørkere rummet, en kølig temperatur og måske en ventilator til hvid støj og temperaturregulering.
For at hjælpe med at sætte din krop i dvaletilstand, Wik anbefaler at tage et bad inden sengetid , brug af en beroligende æterisk olie som lavendel og undgå elektroniske apparater, som kan forstyrre kroppens naturlige udskillelse af melatonin. Selv i løbet af et 24-timers skift prøver jeg at vaske mit ansigt og børste tænder, inden jeg lægger mig for at sætte tonen. Prøv at reducere alt, hvad der kan få dig til at stresse, mens du forsøger at drive væk. Jeg løber også igennem tingene og skriver dem ned inden sengetid, så jeg ikke vil overænke dem, når jeg prøver at sove, siger hun.
… Ifølge en bartender
At arbejde sent om natten-eller meget tidligt om morgenen-i et energirigt miljø som en bar kan få driften til at falde i søvn, når du kommer hjem til en monumental opgave. Dylan Nelson, en bartender fra Saint Paul, Minnesota, har fundet nogle gode måder at slappe af på efter arbejde.
Det største er ikke at drikke efter et skift, siger hun. Der er så mange oplysninger om, hvordan alkohol påvirker vores søvnkvalitet negativt. Jeg drikker sjældent om nogensinde efter arbejde, for når jeg gør det, ender jeg med at være to til fire timer senere oppe, end jeg ville, hvis jeg ikke drak bagefter. Udover alkohol anbefaler Nelson at holde sig væk fra koffein for sent på dagen; hun ringer kl. hendes cutoff, dog eksperter anbefaler generelt undgå det mindst fire til seks timer før sengetid, afhængigt af hvor følsom du er over for dets virkninger.
Nelson prioriterer også at spise et nærende måltid, mens hun sidder - ikke som hun står i køkkenerne - når hun kommer hjem fra arbejde og anbefaler, at du hjælper din hjerne med at skifte til dvaletilstand ved undgå sociale medier og skærme. Hun er også fan af at lytte til hvid støj eller binaural beats, da hun begynder at forberede sig på sengen. Vigtigst af alt prioriterer hun at skabe en rutine, hun kan holde sig til hver nat for at give sin krop tegn på, at det er tid til at sove.
… Ifølge en natskiftearbejder
Null*, systemadministrator, barista og restaurantvært og server, har en tidsplan, der hele tiden ændrer sig, og som kræver tilpasning af deres søvnplan ofte. Lige nu har jeg tre job. Nogle dage skal jeg være på alle tre på samme dag-og en af dem er 12-timers vagter, siger de. Jeg prøver at passe en lur, når jeg kan. Det hjælper med at stabilisere mit humør.
Mørklægningsgardiner er Nulls tip-1-tip til bedre søvn, uanset tidspunktet. De gør det lettere for mig at falde i søvn, fordi de ikke kun blokerer lyset, de reducerer også lydstyrken. Luk vinduerne, hvis lyde holder dig vågen, og overvej en lydmaskine eller ventilator for yderligere at maskere enhver gadestøj. At gøre soveværelset til en hyggelig rede hjælper dig med at slappe af og bedre falde i søvn, så gør hvad du har brug for - komfortable tæpper, et glas vand, nogle æteriske olier i en diffuser - for at skabe en ideel stemning til bedre søvn.
... Og ifølge nogen der kan falde i søvn hvor som helst
Lily Crooks fra Minneapolis kan falde i søvn hvor som helst og regner hvid støj og hovedtelefoner som nogle af de mest nyttige gadgets til at hjælpe hende med at komme væk. Jeg lytter til at tale radio meget, meget stille, siger hun om sine sovende lyde. Hvad angår genstande, der gør et unaturligt søvnmiljø mere behageligt, anbefaler Crooks klædning til lejligheden. Hav altid noget, du kan kugle op og stikke bag hovedet, mod din hals eller lægge det over dit ansigt. En cardigan eller hættetrøje er min favorit, men [du kan også bruge] et sjal eller tørklæde.
Hvis du rejser med fly, skal du pakke en kvalitets nakkepude for at gøre din rejse mere behagelig. Oppustelige nakkepuder er der, hvor den er. De squishy dem, du kan proppe i små poser, har bare ikke støtten, rådgiver Crooks. Og sørg for, at dine sidekammerater ved, at du prøver at sove, ikke chatte. Kryds dine arme stramt omkring dig, mens du forbereder dig på at sove. Kropssproget fortæller andre at buzz off og giver dig selv et lille kram for at gøre dig komfortabel, siger hun.
*Navn er ændret for at beskytte anonymitet.
hvad betyder 333 i englenumre
