Den måde, du sover på, kan påvirke dit helbred - på en god måde. Det handler ikke kun om, hvor mange timer du bruger i sengen eller den disciplin, du viser dig i holde elektronik ude af soveværelset . Den stilling, du sover i, kan hjælpe med at lindre lidelser eller sygdom.
hvorfor bliver jeg ved med at se 911
For mere indhold som dette følg
”Vi bruger omkring en tredjedel af vores tid på at sove, og vi bevæger os normalt ikke så meget, når vi sover, som i løbet af dagen, når vi er vågne, så hvis vi er i en ubehagelig stilling, kan vi opleve nakke, ryg, skulder eller hoftesmerter,” siger Sara E. Benjamin, Clinical Associate and Medical Director of Clinical Operations ved Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness.
Et studie fandt ud af, at mere end halvdelen af voksne sover på siden. En tredjedel af de voksne foretrækker at sove på ryggen, og resten er mavesover. hvad angår bedst måde at sove på? Det vil afhænge af din krop og dens behov.
Hofte- eller skuldersmerter
For sidesovende er det ikke ualmindeligt at føle sig hofte eller skuldersmerter i den side du sover på. Hvis du føler hofte- eller skuldersmerter, kan det måske hjælpe med at lindre trykket ved at sove på ryggen. Du kan også prøve at rulle til din anden side.
Rygsmerte
Hvis du har ondt i ryggen, kan det lindre smerten ved at sove på ryggen. En ting at se er dog højden på din pude . Du vil have din rygsøjle og nakke i en lige linje, når du sover. At sove med en puderulle eller et håndklæde under knæene kan også tage trykket af ryggen.
Søvnapnø
For mennesker med søvnapnø er det ofte bedre at sove på maven eller siden end at sove i ryggen. Mennesker med søvnapnø, der sover på ryggen, har en tendens til at have dårligere søvnkvalitet .
Sure opstød
For folk med sure opstød , at sove på deres venstre side kunne være mest gavnligt. En undersøgelse viste, at folk blev udsat for syre i kortere tid, når de sov på venstre side i stedet for på ryggen eller højre side.
Overbelastning
Sover med en forkølelse kan være en udfordring, hvilket er ærgerligt, fordi du har brug for søvn for at få det bedre. At ligge fladt kan føre til post-nasal drop som fører til ondt i halsen eller hoste. Det kan hjælpe at sove på maven, siden eller på ryggen med en ekstra pude til at løfte hovedet.
Hvordan skifter du side?
Hvis du er syg eller har en skade, fungerer din sædvanlige sovestilling muligvis ikke, og du sover muligvis bedre i en anden stilling. Men søvnvaner kan være svære at bryde, og det er ikke altid nemt at ændre. Benjamin siger, at nogle rekvisitter kan hjælpe.
'Du kan bruge en pude placeret vandret ved siden af dig, så hvis du ruller til ryggen, er du halvstøttet og ikke flad,' forklarer hun. 'Der er søvnpositioneringsanordninger som ZZoma og Slumber Bump til at hjælpe patienter med OSA (obstruktiv søvnapnø) med at undgå liggende (ryg) søvn. Nogle mennesker kan prøve en hoftepakke fyldt med sokker.'
hvad betyder 7/11
Vælg en ordentlig pude.
En anden rekvisit til at sove bedre, som de fleste mennesker allerede ejer, er en pude, men ikke en hvilken som helst pude duer. 'Vær opmærksom på højden af din pude,' råder Benjamin.
For de fleste mennesker skal puden støtte dit hoved, så din nakke er parallel med madrassen. EN pude der er for høj for du vil vippe din hage mod dit bryst. For nogle mennesker vil det hjælpe dem med at trække vejret bedre at løfte hovedet. Du kan gå til en madrasbutik for at prøve flere puder for at se, hvad der føles bedst. Sælgere er ofte uddannet i at hjælpe dig med at finde den rigtige pudehøjde til dit søvnbehov, og hvis du stadig er usikker, kan du også tale med din læge om, hvilken søvnposition der kan være bedst for dig.
