Hvorfor behøver du faktisk ikke træne hver dag (ifølge videnskab)

Vi ved alle, at træning har mange sundhedsmæssige fordele, men hvad hvis motion bare ikke virkelig er din ting, eller hvis du har en for travl tidsplan, der ikke tillader daglig træningstid? Som det viser sig, behøver du ikke at dyrke motion hver dag-du får stadig de sunde fordele, selvom du er en mindre hyppig gymnastiker.

Selvfølgelig vil mere regelmæssig træning gøre mere for dine generelle fitnessniveauer, men hvad angår sundhedsmæssige fordele, træner det kun et par gange om ugen det stadig tæt på - hvilket er gode nyheder for alle de weekendkrigere derude. En undersøgelse i tidsskriftet JAMA intern medicin undersøgte 63.000 britiske og skotske voksne og fandt ud af, at dem, der dyrkede motion en eller to gange om ugen, havde en 30 procent lavere dødelighed end dem, der slet ikke trænede. Det er kun en 5 procent forskel fra dem, der arbejdede 3 eller flere gange om ugen, som havde en 35 procent lavere dødelighed.

111 111 nummer

Undersøgelsen overvåger deltagerne i en længere periode - fra 1994 til 2012 - og fandt ud af, at dem, der arbejdede en eller to gange om ugen (akkumulerede 150 minutters træning om ugen), også oplevede lavere kardiovaskulære og kræftfrekvenser. Og dem, der kun trænede 60 minutter om ugen (vurderet som utilstrækkelige motionister af forskerne) havde en dødelighed på 31 procent lavere end ikke-motionister.

Selvom det stadig vil hjælpe dig med at få alle de sundhedsmæssige fordele, du leder efter, har træning sjældent stadig sine ulemper - for eksempel, jo sjældnere du træner, jo større er risikoen for at skade dig selv. Forskere indrømmede, at de ikke sporede forekomsten af ​​skader, men bemærkede, at hvis de skete, kunne de ikke have været for betydningsfulde, da de ikke forhindrede de sjældne motionister i at få deres træning i gang.

Disse resultater betyder en vigtig ting: Det er ikke hvor ofte du træner, det er hvor meget tid du samler i løbet af ugen, der betyder noget - så hvis du allerede er bekymret for din stramme tidsplan, skal du ikke fokusere på at passe fitness tid i hver dag, skal du bare fokusere på at gøre, hvad du kan, når du kan. Og hvad angår risikoen for skader, skal du sørge for at være forsigtig med din form og kende (og ikke overdrevent skubbe) dine grænser, og du skal have det godt.

H/T: Washington Post

10:10 nummer

Brittney Morgan

Bidragyder

Brittney er Apartment Therapy's Assistant Lifestyle Editor og en ivrig tweeter med en passion for kulhydrater og læbestift. Hun tror på havfruer og ejer alt for mange kastepuder.

hvad betyder det at se 444