9 hurtige øvelser, du kan gøre fra bogstaveligt talt enhver stol

Klem i en hurtig træning med hjemmetræningsudstyret, du allerede ejer - en stol!

Det er alt for let at klemme de bedste intentioner om at træne derhjemme, når du beslutter dig for at slappe af i din yndlingsstol. I stedet for bare at sidde, hvorfor så ikke gøre dette sæde til et stykke træningsudstyr?

betydning af nummer 222

At træne derhjemme er praktisk, undskyldningsfrit og fjerner enhver intimidering, du måtte føle om at gå til et fitnesscenter, siger Jennifer Giamo, NSCA-certificeret træner, ejer af Trainers in Transit i New York City.

Her er nogle stoleøvelser, du kan lave som en del af en træning, uanset om du vil arbejde med bestemte kropsdele eller komme i en toning af hele kroppen. Selvom ja, du kan gøre de fleste af dem fra enhver stol - inklusive en lænestol eller lænestol - er det bedst at sikre, at du bruger en robust stol. (Bedst at undgå den rullende skrivebordsstol på et trægulv til disse!) Fortrinsvis vil du bruge en træ- eller metalstol, der ikke har armlæn og kan holde din vægt, hvis du står på den.

Varm op med et minuts springstik for at få blod i bevægelse.

For udstyr vil du gerne bryde dine håndvægte ud - alt fra 5 til 10 pund vil gøre. Eller du kan rørmodstandsbånd med håndtag eller to 1-liters flasker vand.

Siddende benløft

Sørg for, at stolen er støttet af en væg eller en robust overflade, så den ikke bevæger sig. Få et sæde, og bring din numse til forkanten. Placer håndfladerne mod forsiden af ​​stolen. Læn dig tilbage, tag fat i din kerne og løft benene op af jorden, og hold dine fødder sammen. Ved udånding skal du bringe knæene så tæt på din kerne som du kan, holde maven stram og holde ryggen lige. Sænk ned og prøv ikke at lade fødderne ramme gulvet og bringe dem tilbage med det samme. Lav to sæt med 15 reps.

Arbejder: Kerne

hvad betyder 888 i kærlighed

Diana Kelly

Bidragyder

Diana Kelly er freelance skribent, konsulent og freelance skrivecoach. Hun elsker at tage fitnessklasser, klemme i mini-træningspunkter mellem tidsfrister for artikler, hænge ud med sin adopterede hvalp, Jackson og gemme rod i skabe og skuffer.