Du ville være hårdt presset til at finde en liste over sunde vaner at fuldføre hver dag, som ikke inkluderer drikke omkring 8 kopper vand en dag. Der er masser af beviser at foreslå det du egentlig ikke har brug for at drikke så meget hver dag, men der er ingen tvivl om, at jeg helt sikkert har det bedre, hvis jeg drikker mere vand. Og fordi jeg har en dårlig vane med at drikke kaffe hele dagen i stedet for vand, er jeg konstant på udkig efter måder at erstatte mine koffeinholdige drikkevarer med vand.
Det er ikke nødvendigvis, fordi koffein dehydrerer. Tværtimod siger Dr. Daniel Vigil, lektor i familiemedicin ved University of California Los Angeles David Geffen School of Medicine, fortalt Tid at kaffe og te med koffein ikke er så dehydrerende som mange mennesker tror, og at disse drikkevarer kan og bør tælle med i dine daglige vandmål. I stedet, forskning har vist at koffein kan påvirke din krops cortisol niveauer, især hvis du drikker det tidligere om morgenen.
I betragtning af at jeg normalt når efter mit første glas koldt bryg omkring kl. 7 formodede jeg, at jeg måske gjorde min krop mere skade end gavn. Og da Nikita Richardson, en forfatter på The Strategist, tweetede et let nok tankegangskifte, følte jeg mig straks set.
Hendes råd var enkle: Hydrer før du koffein.
Når du vågner, skal du først række efter vand. At drikke en eller flere kopper vand først kan få dig til at føle, at du allerede har nået en del af dit mål-hvilket kan inspirere dig til at holde momentum oppe hele dagen.
Richardson fortalte mig, at hun er god til at drikke vand om morgenen, men at hun kæmper med at drikke vand hele dagen. At købe en 24 ounce vandflaske, som hun fylder om morgenen og løbende holder ved sin side, var nøglen til at udvikle en praktisk vane, som hun kan holde sig til.
11 11 betyder kærlighed
Så længe jeg fylder vandflasken og har den ved siden af mig, er der 100 procent chance for, at jeg drikker det hele, sagde hun. Det, der holdt mig dehydreret, var min dovenskab om ofte at stå op og hælde mig et glas vand.
Richardson er flittig med at drikke nok vand, fordi det er et meget bevidst valg, sagde hun. Jeg vælger at sikre mig, at min første drink på dagen er vand, fordi det får mig til at føle, at jeg starter min dag med noget, min krop har brug for. (Hun var også hurtig med at bemærke, at over 2 millioner mennesker i USA - hvoraf et flertal er sorte, latinx og/eller indfødte - ikke har så let adgang til rent vand; du kan blive involveret i kampen for vandets egenkapital gennem organisationer som DigDeep .)
Nysgerrig efter at se, om hendes råd var hemmeligheden ved at etablere bedre vandvaner i mit eget liv, besluttede jeg at teste spidsen. I en uge forpligtede jeg mig til at drikke to kopper - eller en Mason -krukke - vand som min første drink på dagen. Pointen var ikke at få et forspring i at drikke otte kopper om dagen, men derimod at se, hvordan den simple switch påvirkede mit humør, og hvordan min krop føltes. Sådan fungerede det:
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Evan Koester
Dag 1: Fredag
Jeg begik min første fejl i dette eksperiment natten før det begyndte: Jeg genfyldte ikke min vandkande, da jeg tømte det for et sidste glas vand, før jeg gik i seng. At vente på, at Brita -kanden skulle genopfyldes, før jeg kunne fylde mit glas, skabte en unødvendig forhindring for min groggy morgen, men jeg tvang mig selv til at holde tilbage med at række ud efter den kolde brygningskarton i stedet.
hvad betyder 11 11 åndeligt
Da mit vandglas var klar, var det imidlertid let at sænke det - jeg var ikke klar over, hvor tørstig jeg var blevet natten over, før jeg gjorde noget ved det. At huske at række ud efter vand i løbet af dagen var lidt vanskeligere. Jeg var nødt til at tage en bevidst beslutning om at prioritere vand frem for endnu en kop kaffe, mens min franske presse stadig var fyldt.
Relateret: De bedste vandfilterkande
Dag 2: Lørdag
Jeg vågnede til en fuld vandkande klar til at gå i mit køleskab, hvilket gjorde det lettere at nå frem til mit første glas. Jeg elsker at bruge Pinterest-foretrukne Mason-krukker som vandglas, fordi det gør det let at måle: Jeg ved, at jeg får 16 ounce vand, hvis jeg fylder mit glas op til kanten.
Men fordi min metode effektiviserer mine første to kopper vand, betyder det, at jeg ... også har to kopper vand til at arbejde igennem det første, i stedet for en. At slæbe vandet ned var ubehageligt, og jeg var nødt til at huske, at det er OK at tempoere mig selv med mindre slurke over tid. Pointen er at drikke vand først, ikke at drikke alt det vand, jeg har brug for på en dag på én gang.
1111 gør et ønske
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Chloe Berk
Dag 3: Søndag
Da to dages test og fejlfinding var nede, startede søndag morgen uden problemer. Jeg tog mit glas vand og drak det, da jeg rullede gennem sociale medier (og, ok, ventede på, at kedlen kogte, så jeg kunne begynde at brygge min kaffe).
At drikke vand i løbet af dagen viste sig også lettere, fordi jeg mere bevidst tænkte på mit vandindtag. Faktisk var den eneste forhindring, jeg oplevede, at fordi jeg var så godt hydreret, var jeg lidt paranoid om at skulle finde et toilet, mens jeg løb ærinder. (Pandemien har lukket mange offentlige toiletter , som har gjort tingene svære for mange mennesker, og alt andet end umuligt for mange mennesker, der oplever hjemløshed.) Jeg var heldig, at jeg kan holde mine ærinder tæt på hjemmet og relativt korte, men jeg ved, at andre mennesker ikke er i samme båd.
Dag 4: mandag
På nuværende tidspunkt havde jeg en rutine: Vågn op, gå til køkkenet, tag en ren Mason -krukke, drik vand. Jeg nævnte mit eksperiment for en ven i forbifarten, og hun fortalte mig, at hun investerede i en smuk kande og koppesæt til at holde på sit natbord, hvis hun vågner tørstig midt om natten samt til sin første drink vand. Jeg er ikke sikker på, om dette helt ville fungere for mig, men jeg overvejer en isoleret termokande til det formål.
I løbet af min hverdag genopfyldte jeg let min Mason -krukke. Jeg følte mig helt sikkert mere opmærksom og fokuseret, men det kan også have været på grund af det faktum, at jeg fik ni timers søvn natten før.
Maison Balzac Sengekande & Glas$ 70Sænk studiet Køb nuDag 5: tirsdag
Dette var den dag, hvor hydrering før koffein -reglen tog nyt liv for mig. Jeg forsøgte stadig at række ud efter vand i stedet for kaffe først om morgenen, og jeg fandt også ud af at gøre det samme i løbet af dagen. Var det muligt, at det var et smart valg at prøve at prioritere vand frem for kaffe ... hele dagen lang?
åndelige betydning af 711
(Ja, det var. Jeg indså, at jeg følte mig mindre træg efter at have drukket vand, meget på den måde, jeg ville takke med et ryk koffein.)
Gemme Pin det Se flere billeder Kredit: Lana Kenney
Dag 6: Onsdag
Resten af ugen gik meget mere problemfrit, da jeg først indså, at tricket gjaldt de andre timer på min vågne dag. Jeg drak stadig en fransk presses kaffe, men jeg forsøgte også at bryde den op med mindst en kop vand imellem genfyldninger af mit krus.
Jeg begyndte også at skære ned på mængden af vand, jeg drak første ting om morgenen - det var svært at nedlægge en hel pint først! - fordi jeg vidste, at jeg ville klare det i løbet af dagen. Jeg ved ikke, om jeg nogensinde ramte det mytiske otte kopper om dagen benchmark, men det var ikke noget, jeg sigtede efter. Pointen var at prioritere vand frem for kaffe, og hvis jeg kom til det punkt, hvor jeg prioriterede begge lige meget, var det en god nok start for mig.
hvad er meningen med 11 11
Dag 7: Torsdag
Det tager et stykke tid at danne en ny vane (i gennemsnit 66 dage, ifølge Healthline ) og jeg var kun syv dage nede. Der er ingen oplysning om, hvorvidt jeg vil være i stand til at holde den nye vane oppe, men det er bestemt let nok at huske selv på min groggiest og let nok at implementere: Hvis jeg har tid til at vente på, at vandet opvarmer til kaffe, jeg har også tid til at række ud efter vandkanden i mit køleskab. Det faktum, at reglen rimer er noget af en kirsebær på toppen, og det er en, jeg helt sikkert vil huske på fremover.
