Har du nogensinde hørt, at det tager 21 dage at danne en vane? Det viser sig, at det kan tage mere end bare tre uger, før dit nytårsforsæt bliver en anden natur. Det viser ny forskning det tager 66 dage i gennemsnit for at danne en vane-briste den gamle 21-dages myte.
Det betyder, at hvis du begyndte at arbejde hen imod et nyt mål for 2018 den 1. januar - måske drikke mere vand eller skrive i en taknemmelighed journal - 6. marts er det, når din nye daglige aktivitet sandsynligvis vil blive en ustoppelig god vane.
Så vi undersøgte videnskaben bag 66 - det nye magiske tal for vanedannelse.
Hvor kom den 21 dages vanemyt fra?
Forskere ved University College London opsporede kilden til denne misinformation. I en bog udgivet i 1960 kaldet Psycho-Cybernetics , skriver psykolog Dr. Maxwell Maltz, Det kræver normalt mindst 21 dage at foretage enhver mærkbar ændring i et mentalt billede. Efter plastikkirurgi tager det cirka 21 dage for den gennemsnitlige patient at vænne sig til sit nye ansigt. Når en arm eller et ben er amputeret, forbliver 'fantombenet' i cirka 21 dage. Folk skal bo i et nyt hus i cirka tre uger, før det begynder at 'virke som et hjem.' Disse og mange andre almindeligt observerede fænomener har en tendens til at vise, at det kræver mindst cirka 21 dage, før et gammelt mentalt billede opløses og et ny til gel.
betydning af 555 englenumre
Det er uklart, hvordan anekdotiske beviser fra plastikkirurgiske patienter, der taler om tilpasning til en ny virkelighed eller miljø, frem for at danne en ny vane, blev så udbredt. UCL -forskerne argumenterer for, at tilvænning (hvad Matz beskriver ovenfor) kan have været forvekslet med vanedannelse. En mulighed er, at sondringen mellem udtrykket tilvænning (som refererer til 'at vænne sig til noget') og vanedannelse (som henviser til dannelsen af et svar, der automatisk fremkaldes af en tilknyttet situation), gik tabt i oversættelse et eller andet sted langs linjen.
hvad betyder 7 11
Med andre ord er tilpasning til noget nyt temmelig anderledes end at reagere eller handle på en ny måde.
Gemme Pin det Se flere billeder (Billedkredit: Ana Kamin)
Hvorfor 66 dage er det nye 21
Så hvor lang tid tager det egentlig at danne en ny vane eller integrere en løsning i dit daglige liv? UCL-teamet stoppede ikke med at komme til bunds i den 21-dages myte-de fastlagde også et nyt, videnskabeligt magisk nummer, så vi kunne begynde at citere.
De bad en gruppe deltagere om at udføre en sundhedsrelateret aktivitet dagligt i 84 dage. Hver dag målte deltagerne, hvor automatisk aktiviteten føltes - forskerne besluttede, at en adfærd (som at tage et vitamin eller læse før sengetid) officielt er blevet en vane, når det er automatisk, og du ikke skal tænke på at gøre det.
Da deltagernes automatisitetsmåling nåede sit højeste punkt og derefter plateauede, signalerede dette, at der var dannet en vane. I gennemsnit tog det 66 dage for en deltager at skabe en vane. Husk, dette er kun et gennemsnit. For en person tog det kun 18 dage. Men for en anden krævede det 254. Dette har sandsynligvis at gøre med selve aktiviteten. For eksempel er det sandsynligvis mere udfordrende at løbe tre miles om dagen, end det er at registrere din morgenmad i en app hver morgen.
Med andre ord, selvom det bedste skøn er, at det tager 66 dage, før en beslutning bliver rutine, afhænger det i sidste ende af, hvem du er, og hvad du prøver at opnå. Så længe du holder dig konsekvent, vil der i sidste ende dannes en vane. Men sandsynligvis ikke om tre uger.
Hvis du føler dig skuffet eller modløs over, at det kan tage længere tid end 21 dage at nå dine 2018 -mål, får vi det. Hvem vil ikke se resultater hurtigere? Men som det ældgamle ordsprog siger, Information er magt. At forstå videnskaben bag vanedannelse og den tid, der kræves for at lykkes, vil i sidste ende sætte dig i stand til at løse sejren.
hvad betyder tal 444
Hold dig der - 6. marts er mindre end to måneder væk. For at være på sporet indtil da, prøv dette trick på 5 bogstaver for at få dine beslutninger til at holde fast.
hvad betyder 1010
